Le travail de l'ombre

Sandra Guillemin vous propose :

Qu’est-ce que l’ombre ?

L’ombre est un concept clé de la psychologie analytique de Carl Jung. Selon Jung, l’ombre est constituée de tous les aspects inconscients et refoulés de la personnalité, y compris les instincts, les émotions et les comportements que nous avons appris à considérer comme inacceptables ou indésirables.  C’est le côté mal aimé de soi. L’ombre est unique à chaque individu. Elle est composée des parts de nous que nous n’acceptons pas, des émotions non compatibles avec la norme sociale et notre personnalité idéale. C’est tout ce qui peut nous faire honte, nos complexes et nos croyances limitantes. Elle se manifeste par la projection sur les autres. Et l’autre nous renvoie les émotions et sentiments cachés .

Comment découvrir et intégrer son ombre ?

« Nous n’atteindrons jamais à notre totalité si nous n’endossons pas les obscurités qui sont en nous ? » Carl Gustav Jung

Selon Jung, l’ombre peut être intégrée dans la personnalité consciente grâce à un processus de confrontation et d’acceptation de ces aspects refoulés. Ce processus peut aider à réduire les conflits internes et à favoriser un plus grand sentiment d’intégrité personnelle. La découverte et l’intégration de l’ombre peut être un processus complexe et individuel qui nécessite un travail d’exploration de soi et de prise de conscience de nos comportements, émotions et pensées refoulés.

En quoi est-ce bénéfique ?

« Faire la paix avec son ombre et se lier d’amitié avec elle constitue la condition fondamentale d’une authentique estime de soi. Car comment pourrait-on s’aimer et avoir confiance en soi, si une partie de soi, son ombre est ignorée et milité contre ses propres intérêts ? » Jean Monbourquette.

L’intégration de l’ombre peut être bénéfique de plusieurs façons :

• Une meilleure compréhension de soi : en identifiant et en intégrant nos aspects refoulés, nous pouvons acquérir une meilleure compréhension de nous-mêmes et de nos motivations profondes.
• Une plus grande intégrité personnelle : en intégrant notre ombre, nous pouvons devenir plus authentiques et cohérents dans nos comportements, pensées et émotions.
• Une amélioration des relations interpersonnelles : en reconnaissant et en acceptant nos propres aspects refoulés, nous pouvons également devenir plus tolérants et compréhensifs envers les autres.
• Une réduction des conflits internes : les conflits internes entre nos aspects conscients et refoulés peuvent créer des tensions et de l’anxiété. En intégrant l’ombre, nous pouvons réduire ces conflits et atteindre un état de plus grande paix intérieure.
• Une plus grande créativité : l’intégration de l’ombre peut libérer une énergie créative et imaginative qui peut être utilisée dans des domaines tels que l’art, la musique ou l’écriture.

En somme, l’intégration de l’ombre peut nous aider à devenir des individus plus complets, plus conscients de nous-mêmes et plus authentiques, ce qui peut se traduire par des relations interpersonnelles plus harmonieuses et une vie plus épanouissante.

Petit test-minute pour évaluer votre densité d’ombre !

Cet exercice issu du livre « Découvrir et accueillir sa part d’ombre » de Mireille Rosselet Capt.

« Voici 5 questions à se poser pour faire ressortir le degré d’ombre que nous portons actuellement, proposées par Véréna Kast. Plus vous répondez de « oui » et plus grande est la densité d’ombre actuellement activée par la situation :

1. Est-ce que j’ai de la difficulté à admettre et à assumer certaines erreurs qui me sont pénibles ?
2. Est-ce que je rassemble intérieurement des bonnes excuses pour le cas où une certaine situation se présenterait ?
3. Y-a-t-il certaines propriétés et caractéristiques que je déteste chez autrui de manière définitive, conséquente, et que rien ne saurait influencer ?
4. Y-a-t-il des gens qui me sont spontanément antipathiques alors qu’ils n’ont encore rien dit ni rien fait, mais éveillent d’office mon animosité et mon irratation – et pourquoi ?
5. Ai-je une ombre favorite, que je cite de manière préférentielle à autrui ? Nous choisissons parfois, en effet, certains traits à mettre en avant pour que l’on évite de nous en découvrir d’autres : Je suis un peu timide, je suis un peu conscienscieux… » Cela peut même être bien vu lors d’un entretien d’embauche. Qui osera dire : « Je suis flemmard, cupide et de mauvaise foi ? » Cependant, nous pouvons tous faire l’expérience que, lorsque nous commençons à assumer plus facilement certains traits ombreux, ils en deviennent moins pénibles à vivre. »

Comment repérer sa part d’ombre ? 

Repérer votre ombre peut être un processus délicat, car elle se manifeste souvent de manière subtile et peut être difficile à identifier. Cependant, voici quelques signes courants qui peuvent indiquer la présence de votre ombre :

• Réactions disproportionnées : vous réagissez de manière disproportionnée à des événements ou à des situations qui ne justifient pas une telle réaction. Cela peut être un signe que vous êtes en train de projeter des aspects de votre ombre sur la situation.
• Critique excessive des autres : Vous êtes souvent critique envers les autres et vous avez du mal à voir leurs qualités. Cela peut être un signe que vous projetez des aspects de votre ombre sur eux.
• Comportements compulsifs : vous avez des comportements compulsifs ou des addictions qui vous causent du tort, mais vous continuez à les faire malgré les conséquences négatives. Cela peut être un signe que vous essayez de refouler certains aspects de vous-même.
• Sentiments persistants de honte ou de culpabilité : Vous éprouvez des sentiments de honte ou de culpabilité persistants qui semblent être enracinés dans des parties de vous-même que vous préférez ne pas voir ou que vous n’assumez pas.
• Rêves récurrents : Vous avez des rêves récurrents dans lesquels vous êtes confronté à des aspects de vous-même que vous avez du mal à accepter.
• Jalousie ou envie : Vous êtes souvent jaloux ou envieux des autres pour des raisons qui ne sont pas claires ou justifiées. Cela peut être un signe que vous enviez quelque chose que vous refusez de voir ou d’admettre en vous-même.
• Sentiments de déconnexion : Vous vous sentez déconnecté de vous-même ou de la vie, ou vous avez l’impression que quelque chose manque dans votre vie.

En somme, repérer votre ombre peut être un processus de prise de conscience et de reconnaissance de vos comportements, pensées et émotions qui peuvent sembler irrationnels ou inexpliqués. L’auto-observation, l’écriture, la méditation et la thérapie peuvent tous être utiles pour vous aider à identifier votre ombre et à commencer à l’intégrer dans votre vie.

Quels sont les outils et techniques pour travailler sa part d’ombre ? 

• La méditation : la méditation peut vous aider à vous connecter à vos émotions refoulées et à apprendre à les accepter sans les juger.
• L’auto-observation : c’est un exercice de distanciation qui vous permet de devenir plus conscient de vos émotions, de vos pensées et de vos comportements. Vous pouvez remarquer des schémas de comportement qui se répètent, des réactions émotionnelles spécifiques à certaines situations, ou des pensées récurrentes qui vous limitent ou vous empêchent d’aller de l’avant.
• L’écriture : l’écriture peut vous aider à exprimer vos pensées et vos émotions refoulées de manière créative et à les explorer plus en profondeur.
• L’art-thérapie : l’art-thérapie utilise des techniques artistiques pour explorer l’ombre et aider à l’intégrer dans la conscience.
• Le travail sur les rêves : les rêves peuvent fournir des informations sur les aspects refoulés de la personnalité. En travaillant sur les rêves, vous pouvez apprendre à identifier et à intégrer votre ombre.
• La thérapie : un thérapeute qualifié peut vous aider à identifier et à intégrer votre ombre de manière plus approfondie.

Pour ma part, j’aime vous accompagner en utilisant l’écriture spontanée que j’intègre à la méthode art-thérapie et explorations créatives, le travail sur les rêves, la réalisation et l’interprétation de dessins ou de mandalas parce qu’ils sont des portes d’accès directes à notre inconscient ! Je vous aide également à vous auto-observer grâce à la méthode de l’amphithéâtre psychologique.

Il est important de trouver les outils et techniques qui fonctionnent le mieux pour vous. Vous pouvez également utiliser une combinaison de plusieurs de ces méthodes pour obtenir les meilleurs résultats.

En somme, repérer votre ombre peut être un processus de prise de conscience et de reconnaissance de vos comportements, pensées et émotions qui peuvent sembler irrationnels ou inexpliqués. La méditation, l’auto-observation, l’écriture, l’art-thérapie, le travail sur les rêves, la thérapie peuvent tous être utiles pour vous aider à identifier votre ombre et à commencer à l’intégrer dans votre vie.

« Sur le plan personnel comme sur le plan collectif , le point de départ de la solution se situe au niveau de la prise de responsabilité individuelle. » Mireille Rosselet-Capt. Ce qui est important selon Verena Kast, c’est de « développer une sensibilité à l’ombre en lien avec notre ombre comme avec celle des autres. L’acceptation de l’ombre et la sensibilité à l’ombre amènent par elles-mêmes un accroissement de la connaissance de soi, de la tolérance envers nous mêmes et envers les autres, tout comme une diminution de l’hypocrisie. »

Et enfin, je vous invite à découvrir De L’Ombre à la Lumière, un accompagnement transformationnel pour traverser une étape de vie difficile et renaître avec plus de fluidité, de légèreté et de plaisir. Il mêle psychothérapie et développement personnel. Si vous souhaitez une séance découverte sans engagement, réservez votre séance ici .   Découvrez également « Eclosion féminine » , une séance de 2H pour initier votre parcours vers la transformation, avant de vous engager vers un accompagnement complet « De l’Ombre à la Lumière ». Me contacter.

Et pour vous aider à aller plus loin dans le travail de l’ombre, je vous suggère la lecture de ces articles :

• Explorer votre monde intérieur avec le journaling
• Vibrer sa mission de vie
• La puissance des explorations créatives : éveillez votre créativité !
• La relation d’aide : une approche centrée sur la personne pour surmonter les difficultés

Prenez soin de vous,

Sandra