Sandra Guillemin propose :

L’art de l’écoute : une clé essentielle pour accompagner

Aujourd’hui, je souhaite aborder le sujet de l’écoute. Il s’agit d’une forme d’attention qui va bien au-delà des mots, englobant à la fois les expressions verbales et non verbales, telles que les gestes, les postures et les silences. Cette capacité d’écoute attentive et neutre me permet, en tant que thérapeute, de saisir à la fois ce que la personne accompagnée tente de communiquer et ce qu’elle pourrait chercher à dissimuler.

« J’écoute les mots, les pensées, les intonations, la signification qu’y met la personne, et même la signification qui se trouve au-delà le l’intention consciente  de celui qui parle. Parfois aussi, dans un message qui apparemment n’est pas important, j’entends un cri humain profond, un cri silencieux qui se trouve enfoui, inconnu, loin au dessous de la couche superficielle de la personne. » Carl Rogers. 

L’approche centrée sur la personne de Carl Rogers a profondément influencé le domaine de la psychologie et de la relation d’aide. Fondée sur les principes de l’empathie, de l’acceptation inconditionnelle et de la congruence, cette approche propose une vision de la relation thérapeutique basée sur la confiance et le respect de l’individu dans sa totalité.

L’importance de l’écoute active selon Carl Rogers

Les enseignements de Carl Rogers offrent un éclairage sur la manière dont nous pouvons mieux comprendre et soutenir les personnes en difficulté. En mettant l’accent sur l’importance de l’empathie, Carl Rogers nous invite à entrer dans le monde intérieur de l’autre, à ressentir et comprendre ses émotions et ses expériences d’une manière authentique et sans émettre de jugement et de critique.

De même, le concept d’acceptation inconditionnelle de Carl Rogers nous encourage à accueillir pleinement l’autre dans sa diversité et sa complexité, sans chercher à le changer ou à le juger. Cette attitude de respect inconditionnel crée un espace sûr où les personnes peuvent explorer librement leur identité, leurs défis et leurs aspirations, facilitant ainsi le processus de croissance et de transformation.

Enfin, la congruence, ou l’authenticité du thérapeute ou de l’accompagnant, est un élément central de l’approche centrée sur la personne. En étant pleinement présente et engagée dans la relation, j’offre un modèle de congruence qui encourage l’ouverture et la vulnérabilité de la part de la personne accompagnée.

Les 10 principes de l’écoute active

En plus des concepts fondamentaux de l’approche centrée sur la personne de Carl Rogers, les dix commandements de l’écoute active offrent une feuille de route pratique pour pratiquer une écoute profonde et bienveillante. Les voici :

1. Laisser parler l’autre : Permettre à la personne de s’exprimer librement sans l’interrompre ni monopoliser la conversation.
2. Mettre l’interlocuteur à l’aise : Créer un environnement sécurisé où l’autre se sent libre de s’exprimer sans jugement ni pression.
3. Montrer que l’on veut écouter : Démontrer notre engagement et notre intérêt en accordant toute notre attention à l’autre, en évitant les distractions telles que regarder son téléphone.
4. Éviter toute discussion : Se concentrer uniquement sur l’écoute sans chercher à résoudre les problèmes ou à donner des conseils.
5. Se mettre à la place de l’autre pour comprendre son point de vue : Cultiver l’empathie en cherchant à comprendre les pensées, les émotions et les perspectives de l’autre.
6. Être patient : Accorder tout le temps nécessaire à l’autre pour s’exprimer pleinement, sans l’interrompre.
7. Rester calme : Maintenir son calme et sa neutralité émotionnelle, car une personne énervée risque d’interpréter les mots de manière négative.
8. Ne pas faire de critique : Éviter de juger ou de critiquer les propos de l’autre, ce qui pourrait entraîner des comportements de défense.
9. Poser des questions : Encourager l’expression et approfondir la compréhension en posant des questions ouvertes qui montrent que nous écoutons activement.
10. Être toujours attentif à l’autre : Maintenir une attitude d’ouverture et d’attention constante envers l’autre, même lorsque la conversation évolue.

En intégrant ces principes d’écoute active, il est possible de créer un espace d’écoute véritablement respectueux et compatissant, favorisant ainsi une communication authentique et une relation de confiance avec les personnes que j’accompagne.

Les obstacles à une écoute active efficace

Malgré son importance et sa valeur, la pratique de l’écoute active peut parfois être entravée par certains obstacles qui compromettent son efficacité. Voici quelques obstacles courants et des stratégies pour les surmonter.

1. Distractions et préoccupations personnelles : Les distractions externes ou les préoccupations personnelles peuvent interférer avec notre capacité à être pleinement présents et attentifs à l’autre. Pour surmonter cet obstacle, il est essentiel de créer un environnement propice à l’écoute en minimisant les distractions et en se concentrant sur la personne devant nous.
2. Préjugés et jugements : Nos propres préjugés, jugements ou opinions préconçues peuvent nuire à notre capacité à écouter de manière ouverte et impartiale. Pour contrer cet obstacle, nous devons prendre conscience de nos propres préjugés et les mettre de côté, en adoptant une attitude d’acceptation inconditionnelle et de respect envers l’autre.
3. Manque d’empathie ou de compréhension : Le manque d’empathie ou de compréhension peut rendre difficile pour nous de nous connecter véritablement avec les émotions et les expériences de l’autre. Pour surmonter cela, nous devons cultiver notre capacité à nous mettre à la place de l’autre, en imaginant ses perspectives et en cherchant à comprendre ses sentiments.
4. Communication non verbale contradictoire : Parfois, notre langage corporel ou nos expressions faciales peuvent communiquer des messages contradictoires par rapport à nos paroles, ce qui peut perturber la personne que nous écoutons. Pour remédier à cela, il est important de veiller à ce que notre langage corporel soit en accord avec notre écoute active, en adoptant une posture ouverte et réceptive.
5. Interruptions ou interventions précipitées : Le fait d’interrompre ou de précipiter la conversation peut inhiber le processus d’écoute active en coupant court à l’expression libre de l’autre. Pour éviter cela, nous devons pratiquer la patience et laisser à l’autre le temps nécessaire pour s’exprimer pleinement, sans l’interrompre. Cf. le principe n° 6 de l’écoute active indiqué un peu plus haut.

En identifiant ces obstacles et en mettant en œuvre des stratégies pour les surmonter, chaque personne peut améliorer sa pratique de l’écoute active et créer un espace d’écoute plus authentique et bienveillant, favorisant ainsi une communication plus profonde et plus significative avec les personnes accompagnées ou celles avec lesquelles nous échangeons au quotidien.

Les compétences de base de l’écoute active

Pour pratiquer efficacement l’écoute active, il est essentiel de maîtriser certaines compétences fondamentales qui favorisent une communication empathique et respectueuse. Ces compétences, en harmonie avec la vision de Carl Rogers sur la relation thérapeutique, sont indispensables pour établir une connexion authentique avec la personne accompagnée.

1. Écoute active et réflexive : L’écoute active et réflexive consiste à écouter attentivement ce que l’autre dit et à lui renvoyer un écho de ses pensées et de ses émotions. Cette compétence implique la répétition ou la reformulation des paroles de l’autre pour démontrer notre compréhension et notre engagement. Par exemple, si la personne exprime sa frustration face à une situation au travail, nous pouvons dire : « Si je comprends bien, vous êtes frustré par la manière dont les choses se déroulent au travail en ce moment. »
2. Questionnement ouvert : Poser des questions ouvertes est une compétence essentielle pour approfondir la compréhension et encourager l’expression de la personne accompagnée. Les questions ouvertes sont non directives et invitent l’autre à partager ses pensées et ses sentiments de manière plus approfondie. Par exemple, au lieu de demander « Vous allez bien ? », nous pourrions poser une question ouverte telle que « Comment vous sentez-vous aujourd’hui ? » pour encourager une réponse plus détaillée et authentique.
3. Validation des émotions : La validation des émotions consiste à reconnaître et à accepter les sentiments de l’autre sans les juger ni les minimiser. Cette compétence démontre l’empathie et la compréhension pour ce que l’autre ressent. Par exemple, si la personne exprime sa tristesse après une perte, nous pouvons dire : « Il est tout à fait normal de se sentir triste dans cette situation. Vos émotions sont légitimes et valides. »

En développant ces compétences de base de l’écoute active, nous pouvons créer un espace d’écoute authentique et bienveillant où la personne se sent entendue, respectée et soutenue quelque soit le contexte (professionnel ou personnel).

Conclusion 

L’écoute active offre une voie puissante vers une communication plus authentique et une connexion humaine plus profonde. Si vous souhaitez explorer davantage cette approche et découvrir comment elle peut vous soutenir dans votre propre cheminement, je vous invite à réserver une séance individuelle d’une heure avec moi : Me contacter.

De plus, n’hésitez pas à parcourir les autres articles disponibles sur mon blog pour découvrir d’autres sujets pertinents liés au bien-être, à la croissance personnelle et à la transformation.

• La relation d’aide : une approche centrée sur la personne pour surmonter les difficultés
• Explorer votre monde intérieur avec le journaling
• Le travail de l’ombre
• 35 ressources précieuses pour accompagner les femmes en transition de vie
• Vibrer sa mission de vie

Je vous invite également à écouter cette vidéo : Le point sur l’écoute active de Carl Rogers

Je vous souhaite une excellente journée,

Sandra

Sandra Guillemin vous propose :

Divorce : l’importance d’un accompagnement émotionnel

Dans les méandres de la vie, le divorce demeure une réalité souvent douloureuse, mais bien trop commune. En France, les statistiques ne mentent pas : le taux de divorce y est parmi les plus élevés au monde. En effet, avec plus de 45% des mariages se terminant par une séparation, cela signifie qu’à peu près un couple sur deux connaîtra un jour les complexités de la fin d’une union conjugale. Et j’en fais partie.

Ce chiffre ne se contente pas de représenter des nombres sur un tableau statistique, mais incarne les vies, les rêves et les émotions qui se retrouvent souvent chamboulés dans le sillage d’une séparation. Derrière chaque point de pourcentage se cachent des histoires de cœurs brisés, d’ajustements financiers, de bouleversements familiaux et de questionnements existentiels.

Dans ce contexte, il est essentiel de reconnaître et de mettre en lumière l’importance d’un accompagnement émotionnel lors du processus de divorce. Au-delà des simples formalités administratives et des démarches juridiques, se trouve un océan tumultueux d’émotions à traverser. C’est dans cette perspective que je vais explorer dans cet article, le rôle essentiel que joue l’accompagnement émotionnel, notamment à travers le prisme de l’accompagnement psychologique, dans la traversée tumultueuse du divorce.

Mon voyage émotionnel pendant le divorce

J’ai vécu avec le père de mon fils pendant 18 ans et nous nous sommes séparés à ma demande après 4 années de mariage. C’est suite à une prise de conscience que j’ai décidé de divorcer. Après un an de mariage seulement, j’ai ressenti un profond mal être. Nous n’étions malheureusement plus connectés émotionnellement. J’ai cheminé pendant 2 années. Je n’ai pas compris pourquoi je pensais à divorcer alors que c’était moi qui avait fait ma demande en mariage quelques années plus tôt … Je me suis demandée des centaines de fois comment ai-je pu en arriver à avoir ce type de pensée alors que j’avais souhaité profondément ce mariage ?

C’est pour cela que j’ai décidé de consulter une psychologue. J’avais besoin d’échanger librement avec une personne neutre et de ne pas me sentir jugée. Personne de mon entourage ne savait ce que je vivais. Je ne voulais surtout pas avoir l’avis de personnes proches pour ne pas être influencée dans ma réflexion. J’ai ressenti un profond sentiment de solitude et une immense culpabilité. Consulter un professionnel m’a permis de cheminer sereinement pour prendre la meilleure décision pour mon bien-être et de me sentir soutenue pendant cette longue période. C’était la première fois que je me passais en priorité. Je n’en pouvais plus de subir ce qui ne me convenait plus.

A cette même période en complément des séances de psychothérapie, j’ai aussi participé à des cercles de femmes pour trouver une autre forme de soutien et tisser de nouveaux liens. J’ai adoré ces moments de reliance. C’est dans ce type d’espace que j’ai découvert la sororité. Heureusement, après l’annonce de mon divorce, j’ai été très soutenue par mes proches. Tout cela m’a permis de ne pas me sentir seule. A côté de cela, j’ai énormément pratiqué le yoga et la méditation. J’ai participé à plusieurs retraites de yoga aussi pour me ressourcer et me retrouver. Tous ces espaces ont été très bénéfiques pour m’aider à mieux vivre ce bouleversement.

L’importance de l’accompagnement émotionnel lors du divorce

Le processus de divorce est souvent accompagné de multiples défis émotionnels mais aussi financiers et logistiques qui peuvent être éprouvants pour toutes les parties impliquées, même pour la personne qui décide de partir.

Les défis émotionnels : La fin d’une relation conjugale peut déclencher toute une gamme d’émotions, allant de la tristesse et de la colère à la confusion et à la culpabilité. Les personnes traversant un divorce peuvent se retrouver submergées par ces sentiments intenses, souvent difficiles à gérer seules. Personnellement, j’ai aussi ressenti un sentiment de déracinement lorsque j’ai quitté le foyer familial.

Les défis financiers : Outre les implications émotionnelles, le divorce peut également avoir un impact financier important. La séparation des biens, la pension alimentaire, les frais juridiques et autres questions financières peuvent être source de stress et d’anxiété pour les personnes en cours de divorce. Pour ma part, cela a été tendu financièrement puisque il y a eu une période pendant laquelle je payais à la fois mon loyer pour mon nouvel appartement et  aussi ma part de crédit pour celui où j’étais encore propriétaire ainsi que les frais d’avocat.

Les défis logistiques : En plus des aspects émotionnels et financiers, le divorce nécessite souvent une réorganisation complète de la vie quotidienne. Les questions de garde d’enfants, de logement et de partage des responsabilités peuvent être complexes et exigeantes à traverser. J’ai vécu un énorme stress lors de mon déménagement. Mon seul souci était de trouver un un appartement proche du nouveau collège de mon fils afin de lui faciliter les trajets de chez moi au collège et aussi ceux pour aller chez son père.

Pourtant, dans cette période de turbulence et de transition, l’accompagnement approprié peut jouer un rôle essentiel dans le bien-être mental et émotionnel des personnes concernées. En ce qui me concerne, j’ai été accompagnée avant, pendant et après le divorce, jusqu’à ce que je retrouve un équilibre. Et mon fils aussi a vu ponctuellement ma psychologue et il est désormais suivi par un pédopsychiatre. C’était important pour moi qu’il puisse avoir un espace neutre et bienveillant dans lequel il se sente libre de s’exprimer. Le fait d’être suivi tous les deux nous a permis de retrouver une relation beaucoup plus harmonieuse.

L’impact positif du soutien : Recevoir un soutien adéquat, que ce soit par le biais de la famille, des amis, des thérapeutes, des groupes de soutien ou d’autres ressources, peut vraiment faire toute la différence pour ceux et celles qui traversent un divorce. Un soutien bienveillant peut offrir un espace sûr pour exprimer ses émotions, trouver des solutions pratiques aux défis rencontrés et reconstruire une nouvelle vie après la séparation.

En fin de compte, l’accompagnement pendant le divorce est bien plus qu’une simple nécessité pratique. C’est une source de force, de réconfort et de résilience qui permet à chacun de surmonter les épreuves et de se reconstruire après la tempête.

Les différentes formes d’accompagnement 

Lors d’une période aussi délicate que le divorce, il est essentiel de disposer d’un réseau de soutien solide pour vous aider à traverser les défis émotionnels, logistiques et financiers. Voici un aperçu des diverses sources d’accompagnement disponibles :

• Amis et famille : Pour de nombreuses personnes, le premier réflexe en cas de difficultés est de se tourner vers leur cercle proche. Les amis et la famille peuvent offrir une écoute attentive, des conseils bienveillants et un soutien émotionnel précieux pendant le divorce.
• Thérapeutes : Consulter un professionnel de la santé mentale, tel qu’un psychologue ou un conseiller matrimonial, peut fournir un espace sûr pour explorer les émotions complexes liées au divorce. Les thérapeutes offrent un soutien impartial, des outils de gestion du stress et des stratégies pour faire face aux défis de la séparation. De mon côté avant de prendre ma décision, avec mon ex-mari, nous avons consulté une thérapeute de couple pour mettre toutes les chances de notre côté et m’être assurée d’avoir testé tout ce que je pouvais faire pour sauver mon couple.
• Groupes de soutien : Participer à des groupes de soutien spécifiquement dédiés aux personnes traversant un divorce peut être extrêmement bénéfique. Ces groupes offrent un environnement de partage et d’écoute où les participants peuvent se sentir compris et soutenus par d’autres personnes vivant des expériences similaires. Il y a quelques années, je n’ai pas trouvé de groupes de soutien pour les personnes traversant un divorce. C’est une des raisons pour laquelle j’ai crée un cercle de parole pour les mamans solos !
• Conseillers juridiques : Pour les questions juridiques liées au divorce, faire appel à un avocat spécialisé dans le droit de la famille est souvent indispensable. Les conseillers juridiques peuvent fournir des conseils juridiques précis, représenter les intérêts de leurs clients et faciliter les négociations avec l’autre partie. C’est important de choisir l’avocat qui vous conviendra le mieux. pour ma part, j’ai dû en changer une fois avant de trouver la bonne personne.

Sandra Guillemin vous propose :

Se reconnecter à son corps pour faire face aux bouleversements de la vie

Les moments de transition de la vie sont des périodes de profonds changements, souvent accompagnés de défis et de remises en question. Que ce soit un changement de carrière, une rupture, la maternité, le deuil, la maladie ou simplement une nouvelle phase de vie, ces périodes peuvent parfois nous éloigner de nous-mêmes, nous laissant déconnectées de notre corps et de notre esprit. Cependant, c’est précisément dans ces moments délicats que de se reconnecter à son corps peut se révéler être une ressource précieuse pour retrouver notre équilibre intérieur.

Le corps comme temple de l’esprit

Dans notre société moderne, il est facile de se perdre dans le tumulte de la vie quotidienne, de se laisser emporter par les obligations et les attentes extérieures, au détriment de notre relation avec notre propre corps. Pourtant, notre corps est bien plus qu’une simple enveloppe physique. En reconnaissant que notre corps est le véhicule à travers lequel nous expérimentons et ressentons nos émotions les plus profondes, nous pouvons comprendre comment la connexion avec notre être physique devient d’autant plus cruciale lorsque nous faisons face aux défis de la vie. 

Dans ces moments là, notre corps devient le témoin silencieux de notre souffrance, mais aussi le véhicule à travers lequel nous pouvons commencer notre processus de guérison. En prenant conscience de nos sensations corporelles, en écoutant nos besoins et en honorant nos émotions, nous pouvons commencer à reconstruire une relation de confiance avec notre corps, malgré les épreuves que nous traversons.

Le corps comme point d’entrée pour retrouver un équilibre intérieur

Le travail de deuil périnatal, en particulier, peut être facilité par un retour conscient au corps. Le lien entre la mère et son enfant commence bien avant la naissance, et lorsque cette connexion est brisée avant même que l’enfant ne voie le jour, les cicatrices émotionnelles peuvent sembler insurmontables. Pourtant, en reconnaissant et en honorant la présence physique de l’enfant dans notre corps, en lui offrant des rituels de mémoire et en lui permettant d’être pleinement ressenti, nous pouvons commencer à apaiser les douleurs de cette perte indicible.

De même, les femmes touchées par l’endométriose ou un cancer du sein peuvent utiliser le mouvement conscient et la pleine conscience comme des outils pour rétablir une connexion avec leur corps après avoir traversé des traitements médicaux éprouvants. En écoutant attentivement les besoins du corps, en lui offrant des soins doux et en pratiquant des activités qui favorisent la guérison physique et émotionnelle, les femmes atteintes d’une maladie peuvent retrouver un sentiment de contrôle et d’autonomie sur leur propre bien-être.

La reconnexion au corps n’est pas seulement pertinente dans les moments de deuil périnatal ou de lutte contre la maladie, mais elle peut également être une ressource précieuse pour faire face à une variété d’autres transitions de vie. Qu’il s’agisse d’un changement de carrière, d’une rupture amoureuse, de la transition vers la maternité, ou des défis liés au vieillissement, la connexion avec notre être physique peut nous aider à traverser sereinement ces moments de changement. 

Par exemple, pendant une période de transition professionnelle, cultiver la pleine conscience à travers des pratiques telles que la méditation et le yoga peut aider à mieux gérer le stress et renforcer la confiance en soi. Aussi, la danse thérapie ou la méditation guidée, peut aider à libérer les émotions refoulées, à soulager le stress et à favoriser la guérison émotionnelle suite à une rupture amoureuse. Se reconnecter lorsqu’on devient mère peut aider à s’adapter aux changements physiques, à gérer le stress et renforcer le lien avec l’enfant à naître. Et lorque nous vieillissons, nous reconnecter au corps peut favoriser la vitalité physique et mentale en aidant à maintenir la souplesse. 

Que ce soit dans les moments de deuil, de maladie ou de simples changements de vie, notre corps peut être un allié puissant sur le chemin de la guérison et du bien-être.

15 pratiques pour se reconnecter à son corps 

1. Yoga : Pratiquez des séquences douces pour étirer et renforcer votre corps, tout en cultivant la pleine conscience de votre respiration et de vos sensations corporelles. Personnellement, c’est une pratique que j’adore ! J’en fais environ 5 fois par semaine dès mon réveil pour une durée de 30mn. 
2. Danse libre : Laissez-vous aller au rythme de la musique, en laissant votre corps s’exprimer librement et en explorant ses mouvements naturels. Pas besoin de savoir danser, juste se laisser porter sans avoir à se soucier si c’est bien ou pas.  C’est ça que j’aime particulièrement. 
3. Massages : Offrez-vous des séances de massage pour détendre vos muscles, libérer les tensions accumulées et favoriser la circulation de l’énergie dans votre corps. J’aime aussi particulièrement les massages, cela m’aide à lâcher prise et à me détendre. Les massages thaï, tuina et la réflexologie plantaire ont ma préférence. 
4. Enveloppements Rebozo : Explorez cette pratique traditionnelle mexicaine de portage et de soutien émotionnel, qui utilise un châle spécialement conçu pour envelopper le corps et l’esprit. J’ai testé le soin rebozo et aussi des enveloppements inspirés de cette pratique, j’ai beaucoup apprécié ! 
5. Activités créatives : Peignez, dessinez, écrivez ou créez de la musique pour libérer vos émotions et vous connecter à votre essence créative. Lors des conférences que j’ai animées sur le deuil, plusieurs endeuillées ont témoigné des bienfaits de la peinture et de l’écriture dans ces moment-là. J’aime les loisirs créatifs à titre personnel pour le ressourcement qu’ils procurent. Je les intègre à mes accompagnements pour les personnes qui ont cette sensibilité (méthodes des explorations créatives et du Carnet de deuil). 
6. Méditation guidée : Pratiquez des méditations guidées axées sur la pleine conscience du corps, en portant une attention particulière à chaque partie de votre être. J’apprécie une séance de méditation guidée après une séance de yoga par exemple. 
7. Respiration consciente : Prenez quelques instants chaque jour pour vous concentrer sur votre respiration, en respirant profondément et en observant les sensations qui accompagnent chaque inspiration et expiration. La respiration est un processus naturel, simple et accessible tout le temps. Pour respirer en conscience, je pratique la cohérence cardiaque. Vous trouverez plein de vidéos sur internet pour vous découvrir comment faire. 
8. Marche en pleine conscience : Promenez vous dans la nature en portant une attention particulière à chaque pas que vous faites, en ressentant le contact de vos pieds avec le sol et en observant les sensations dans votre corps. La nature est également une véritable alliée dans le processus de deuil. Si vous habitez en ville, le fait de marcher simplement en pleine conscience est déjà très bien. 
9. Stretching : Pratiquez des exercices d’étirement doux pour assouplir vos muscles et améliorer votre mobilité articulaire.
10. Bains relaxants : Prenez des bains chauds avec des sels de bain ou des huiles essentielles pour détendre votre corps et apaiser votre esprit. J’adore les bains et particulièrement avec de l’huile essentielle de lavande, une musique douce et des petites bougies pour l’ambiance. 
11. Auto-massage : Utilisez vos mains pour masser doucement différentes parties de votre corps, en vous concentrant sur les zones de tension et en les relâchant progressivement.
12. Écoute du corps : Prenez régulièrement le temps d’écouter les messages que votre corps vous envoie, en accordant une attention particulière aux signaux de faim, de fatigue et de douleur.
13. Danse thérapie : Explorez des sessions de danse thérapie pour libérer les émotions enfouies et favoriser la guérison à travers le mouvement. J’ai trouvé ce site, si vous voulez aller plus loin sur ce thème : Danse thérapie. 
14. Qi Gong : Pratiquez cet art martial chinois doux pour harmoniser l’énergie vitale dans votre corps et calmer votre esprit. C’est une activité très douce et agréable et encore plus si vous le pratiquez en extérieur. 
15. Tai-chi : Essayez cette forme d’exercice basée sur des mouvements lents et fluides pour améliorer votre équilibre, votre souplesse et votre concentration. Je l’ai pratiqué pendant plusieurs années et grâce et j’ai pu faire disparaître mes douleurs au niveau du trapèze et des lombaires. 

Les avantages de se reconnecter à son corps

Se reconnecter à son corps offre une multitude de bénéfices pour notre bien-être physique, mental et émotionnel. Tout d’abord, cela nous permet de libérer les tensions accumulées dans notre corps. En pratiquant le mouvement conscient, nous étirons nos muscles, relâchons les nœuds de stress et favorisons la circulation de l’énergie vitale à travers notre corps. Ce faisant, nous nous sentons plus détendues, plus légères et plus en harmonie avec nous-mêmes.

En plus de ses bienfaits physiques, se reconnecter à son corps nous permet également de développer une plus grande conscience de nos émotions et de nos besoins. En prenant le temps de ressentir pleinement nos sensations corporelles, nous devenons plus à l’écoute de nos intuitions et de nos instincts. Nous apprenons à reconnaître les signaux que notre corps nous envoie et à y répondre de manière appropriée, ce qui nous aide à prendre des décisions plus alignées avec notre bien-être.

Enfin, se reconnecter à son corps nous permet de cultiver une plus grande compassion envers nous-mêmes. En pratiquant la pleine conscience, nous apprenons à observer nos pensées et nos émotions sans jugement, à les accueillir avec bienveillance et à nous pardonner nos imperfections. Ce processus de bienveillance envers soi-même renforce notre estime de soi et notre confiance en nos capacités, nous permettant d’affronter les défis de la vie avec plus de résilience et de courage.

Si vous souhaitez explorer davantage comment la reconnexion au corps peut vous aider à traverser les transitions de vie avec confiance, je vous invite à réserver un appel découverte gratuit et sans engagement. Ensemble, nous pourrons discuter de vos besoins et des outils que j’utilise pour vous accompagner émotionnellement. 

Et si le cœur vous en dit, continuez votre lecture en découvrant d’autres articles : 

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Sandra Guillemin vous propose :

De la transition à la transformation, comment surmonter les défis de la vie ?

Les transitions de vie représentent des périodes de changement inévitables, souvent marquées par une multitude de défis et d’ajustements. Pour nous les femmes, ces transitions revêtent une signification particulière, influençant notre bien-être et notre parcours de vie de manière unique. Dans cet article, j’explore les diverses transitions que les femmes peuvent traverser, les défis qui les accompagnent, ainsi que les ressources et solutions disponibles pour les surmonter avec succès.

Changement et transition, quelles différences ? 

Avant d’approfondir les transitions spécifiques, il est important de comprendre la distinction entre changement et transition. Alors que le changement se réfère à des événements ou situations externes, la transition englobe le processus interne que les individus traversent pour s’adapter à ces changements. Cette distinction souligne l’importance de reconnaître et de gérer les aspects émotionnels et psychologiques des transitions de vie.

Tout d’abord, je voudrais apporter des précisions concernant le changement et la transition qui ne sont pas synonymes.  Alors que le changement fait référence à une modification extérieure ou à une nouvelle situation, la transition est le processus interne que les individus traversent pour s’adapter au changement. Comprendre cette différence est essentiel pour naviguer efficacement à travers les transitions de vie.

Le changement est souvent visible et tangible. Par exemple, passer d’un emploi à un autre, déménager dans une nouvelle ville, ou vivre un événement majeur tel qu’un mariage ou un divorce, représentent des changements concrets dans la vie d’une personne. Cependant, même si ces changements peuvent être planifiés ou anticipés, la transition qui les accompagne est souvent moins prévisible et plus complexe.

La transition implique un processus interne de réajustement, d’adaptation et de transformation. C’est un voyage émotionnel et psychologique qui peut impliquer la remise en question de soi, l’exploration de nouvelles identités et la révision des objectifs personnels. Par exemple, passer d’une relation à une autre peut nécessiter du temps pour guérir les blessures émotionnelles, pour redéfinir ce que signifie être en couple et pour rétablir un sentiment de sécurité et de confiance en soi.

Comprendre la différence entre changement et transition nous permet de reconnaître l’importance de prendre soin de notre bien-être émotionnel pendant les périodes de transition. En nous concentrant sur le processus de transition interne, plutôt que seulement sur les changements externes, nous pouvons mieux comprendre nos réactions émotionnelles et prendre des mesures pour soutenir notre santé mentale et notre bien-être.

18 transitions que les femmes peuvent vivre 

Les femmes peuvent traverser diverses transitions tout au long de leur vie, dont certaines des plus courantes incluent :

• Mariage et vie de couple : Passer de la vie de célibataire à la vie conjugale peut présenter des ajustements importants.
• Maternité et parentalité: L’arrivée d’un enfant apporte des changements profonds dans la vie d’une femme, tant sur le plan émotionnel que pratique. En effet, il y a la naissance du bébé mais aussi la naissance d’une mère. La matrescence, c’est-à-dire la transition de la femme à la mère qui implique une transformation profonde sur le plan physique et émotionnel.
• Le retour au travail après la maternité implique une réadaptation de la routine professionnelle, les horaires de travail les responsabilités et les attentes. C’est aussi jongler entre le travail et la famille ce qui peut être stressant et exigeant sur le plan émotionnel. Il y aussi la gestion du stress et la culpabilité, l’organisation de la garde d’enfants, la conciliation travail et vie personnelle, la réduction du temps pour soi…
• Carrière professionnelle: Faire face aux défis liés à l’avancement professionnel, à la réorientation de carrière ou à la conciliation travail et famille.
• Entrepreneuriat : Le passage de la vie professionnelle salariée à la création et à la gestion de son propre entreprise peut représenter une transition majeure pour de nombreuses femmes, impliquant des défis uniques en matière de gestion du temps, des finances et de l’équilibre travail-vie personnelle.
• Divorce ou séparation: La transition de la fin d’une relation conjugale ou partenariale à l’adaptation à une nouvelle vie célibataire ou à la parentalité en solo.
• Changement de situation financière : Les transitions liées à des changements significatifs dans la situation financière, telles que la perte d’emploi, le gain soudain d’une grande somme d’argent, ou la transition vers la gestion des finances familiales après un divorce ou le décès d’un conjoint.
• Maladies ou problèmes de santé: Faire face à des problèmes de santé peut entraîner des changements significatifs dans la vie d’une femme, je pense notamment à l’endométriose, les problématiques de fertilité, un cancer du sein …
• La ménopause : Cette période de transition hormonale peut avoir un impact significatif sur la santé physique et émotionnelle, ainsi que sur les aspects de la vie quotidienne. (sommeil, sexualité, changements physiques, rapport au temps qui passe…).
• Le départ des enfants de la maison : Le départ des enfants de la maison marque souvent le début d’une nouvelle phase de vie, nous amenant à réfléchir sur notre identité et notre rôle au-delà de celui de mère. Cela peut être un moment de transition émotionnellement chargé, où nous nous posons des questions profondes sur notre propre identité et nos aspirations personnelles. Nous pouvons nous retrouver à nous demander : « Qui suis-je en dehors de mon rôle de mère ? Quels sont mes désirs, mes passions, mes ambitions ? Comment puis-je redéfinir mon identité et trouver un nouveau sens à ma vie maintenant que mes enfants ont quitté le foyer ?
• Etre aidante implique la transition vers le rôle principal de soutien pour ses parents vieillissants, ce qui engendre fréquemment des ajustements dans la vie quotidienne et les responsabilités familiales. C’est également un chemin de deuil, où l’on doit faire face à la perte de l’avenir anticipé, de la normalité et même du sens de la vie. Les priorités se réévaluent, les rôles se transforment, devenant parfois renversés : l’enfant se retrouve à devenir le parent de son parent.
• Vieillissement et changements physiques : Accepter les changements physiques liés au vieillissement peut être un défi pour de nombreuses femmes.
• Retraite : La transition de la vie active à la retraite, marquée par des ajustements financiers, sociaux et de style de vie.
• Perte d’un être cher : Faire le deuil d’un proche peut avoir un impact profond sur le bien-être émotionnel.
• Relations familiales : Les transitions liées à la dynamique familiale, comme devenir grand-parent, soutenir les enfants adultes, recomposer son foyer ou réorganiser les relations familiales après un décès.
• Éducation continue : Les transitions liées à la poursuite de l’éducation tout au long de la vie, comme le retour à l’école pour obtenir un diplôme supplémentaire ou acquérir de nouvelles compétences.
• Un déménagement : Le changement de lieu de résidence peut entraîner des ajustements importants dans la vie quotidienne, les relations sociales et les activités, ce qui peut représenter une transition significative pour les femmes et leur famille.
• Immigration et intégration : Pour les femmes qui immigrent dans un nouveau pays, la transition vers une nouvelle culture, une nouvelle langue et un nouvel environnement peut être une expérience transformatrice qui nécessite un ajustement et une adaptation importants.

Les défis associés à ces transitions de vie

Les transitions de vie peuvent être des périodes de grand bouleversement et de transformation, mais elles ne sont pas sans leurs défis. Ces moments de transition peuvent être accompagnés d’un certain nombre de difficultés qui peuvent affecter la santé mentale, émotionnelle et sociale des femmes.

Tout d’abord, l’incertitude qui accompagne le changement peut engendrer du stress et de l’anxiété. L’inconnu peut être source de préoccupation et de tension, surtout face à des situations nouvelles et imprévisibles. Cette anxiété peut être exacerbée par la pression de prendre des décisions importantes pendant ces périodes de transition.

De plus, les transitions de vie peuvent ébranler la confiance en soi et l’estime de soi. Se retrouver dans un nouveau rôle ou une nouvelle situation peut remettre en question notre sentiment de compétence et notre propre image. Nous pouvons nous sentir peu sûres de nous mêmes et douter de nos capacités à réussir dans cette nouvelle phase de notre vie.

Les transitions peuvent également entraîner des sentiments de solitude ou d’isolement social. Lorsque nous traversons des changements majeurs dans notre vie, nous pouvons nous sentir déconnectées de notre entourage ou avoir l’impression que personne ne comprend vraiment ce que nous vivons. Cela peut nous amener à nous replier sur nous-mêmes et à nous sentir seules dans notre lutte.

Parallèlement, les pressions sociales et les attentes extérieures peuvent ajouter une dimension supplémentaire de stress pendant les transitions de vie. Nous pouvons ressentir la pression de répondre aux attentes de la société ou de l’entourage, ce qui peut nous pousser à prendre des décisions qui ne sont pas alignées avec nos propres valeurs ou désirs.

De plus, les transitions de vie sont souvent associées à des sentiments de perte ou de deuil. Que ce soit la perte d’une relation, d’un emploi, d’une identité ou d’une situation de vie, nous pouvons ressentir un profond sentiment de perte en traversant ces transitions. Nous pouvons être confrontées à la douleur de dire au revoir à ce qui était autrefois familier et confortable, et à la nécessité d’accepter et de faire face à ce qui vient à la place.

En outre, trouver un nouvel équilibre dans une période de transition peut être extrêmement difficile. Nous pouvons sentir dépassées par les nombreuses demandes et responsabilités qui accompagnent les changements de vie, et avoir du mal à jongler entre leurs différents rôles et responsabilités. Cela peut entraîner un sentiment d’épuisement et de frustration, ainsi qu’une lutte pour maintenir un sentiment de contrôle et de stabilité dans notre vie.

Enfin, les transitions de vie peuvent avoir un impact significatif sur notre santé mentale et émotionnelle Les changements majeurs dans la vie peuvent déclencher ou aggraver des problèmes de santé mentale préexistants, tels que la dépression, l’anxiété ou le stress post-traumatique. Il est donc essentiel de prendre soin de nous-mêmes pendant ces périodes de transition, en recherchant un soutien social et émotionnel, en pratiquant des stratégies d’adaptation saines et en cherchant de l’aide professionnelle si nécessaire.

Pourquoi est-ce si difficile ?

Que le changement soit positif, volontaire ou imposé, c’est toujours une épreuve. L’attitude de la société moderne face au changement et le manque de référentiel concernant la transition rendent les choses encore plus difficiles. Il n’ y a que très peu de repères sociétaux ou de rites de passage. Cette réorientation intérieure est difficile pour tout le monde. Nous avons tendance à nous précipiter dans la transition, la technologie attise en nous un désir de gratification immédiate, nous sommes plus impatients et incapables d’attendre. Nous ne respectons ni les temps morts, ni l’inactivité qui passe pour de la paresse. Le syndrome FOMO (Fear of missing ou ou « peur de manquer quelque chose » en français), nous pousse à sauter avant d’être vraiment prêt, nous propulsant dans l’action sous prétexte de productivité. Ces phases de mutation sont épuisantes et nous ne pouvons pas forcer le passage ni accélérer la métamorphose intérieure nécessaire pour réussir la transition vers une « nouvelle normalité ».

Les ressources et les solutions

Il est essentiel de reconnaître et de comprendre ces transitions pour mieux les gérer. Voici quelques ressources et solutions :

• Gestion du stress et de l’anxiété: Apprendre des techniques de gestion du stress peut aider à faire face aux défis des transitions. Je pense notamment à des exercices de cohérence cardiaque, la pratique de la méditation, se mettre en mouvement et marcher dans la nature ont de véritables bienfaits thérapeutiques.
• Renforcement de la confiance en soi: Travailler sur l’estime de soi et la confiance en soi peut aider à surmonter les défis des transitions. Cela peut par exemples en identifiant vos forces et vos qualités, en vous fixant des objectifs réalisables, en sortant de votre zone de confort, en tirant des leçons de vos expériences, en célébrant vos succès …
• Construire un réseau de soutien solide: Avoir un réseau de soutien solide peut offrir un soutien émotionnel pendant les périodes de transition. Il peut être amical, professionnel, familial… C’est fondamental de se relier aux autres pour ne pas être isolé.
• Prendre soin de sa santé mentale et émotionnelle: Consulter un professionnel de la santé mentale peut être bénéfique pour faire face aux défis des transitions. Parfois le soutien de l’entourage est suffisant. Pour prendre soin de ses émotions, la pratique d’activités créatives et l’écriture peuvent être très libérateur. Choisissez ce qui résonne le plus pour vous.
• Trouver des activités enrichissantes: S’engager dans des activités qui apportent de la joie et du bien-être peut aider à traverser les transitions.
• Se tourner vers des professionnels pour un soutien supplémentaire: Parfois, il est nécessaire de demander de l’aide professionnelle pour surmonter les défis des transitions, pour faire face à la perte, se reconnecter à soi et aller vers le renouveau.
• Découvrez également mon article de blog : 35 ressources précieuses pour accompagner les femmes en transition de vie.

8 piliers de force personnelle 

En complément, je souhaite ajouter ces outils pratiques imaginés pour les périodes de changement par Julia Samuel, psychothérapeute.

• Travailler sur votre relation avec vous même. Apprenez à mieux vous connaître en tenant un journal et en parlant à des amis ou à un thérapeute.
• Travailler sur votre relation avec les autres. Parlez ouvertement de vos sentiments, conscients qu’une bonne communication implique également d’écouter attentivement ce que l’autre a à dire.
• Apprenez à gérer vos émotions. Sachez ce qui vous fait partir au quart de tour. Vous êtes davantage soupe au lait, par exemple, lorsque vous avez faim, vous êtes énervé, vous vous sentez seul ou fatigué. Prenez un temps avant d’en arriver là.
• Prenez conscient du rôle du temps. En l’acceptant, vous augmenterez vos chances de vous adapter à une nouvelle situation.
• Soignez votre corps et votre esprit. Prenez de bonnes habitudes quotidiennes. Commencez par de l’exercice physique, puis une alimentation saine, et enfin, récompensez vous avec quelque chose qui vous apaise : une tasse de café, une jolie musique, un exercice de méditation…
• Fixez vous des limites. Adaptez votre emploi du temps à votre niveau d’énergie. Par exemple, vous êtes en télétravail, distinguez clairement le temps de travail et le temps privé.
• Adaptez une routine quotidienne. La structure est utile dans les périodes où tout semble changer. Sachez qu’il faut environ 6 semaines avant qu’une nouvelle habitude soit totalement acquise.
• Entraînez votre concentration. L’exercice suivant vous apaisera spontanément. Fermez les yeux, respirez profondément et longtemps, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Concentrez votre attention vers l’intérieur et essayez de trouver l’endroit de votre corps le plus chargé en émotion. Dirigez votre respiration vers cet endroit. Essayez de le visualiser. Demandez vous ce que direz votre endroit s’il pouvait parler. Laissez vous emporter par cette sensation visualisée.

Les transitions de vie sont des moments de changement et de croissance qui peuvent être à la fois excitants et effrayants pour les femmes. Qu’il s’agisse de la maternité, du retour au travail, du départ des enfants du foyer ou de toute autre transition, il est normal de ressentir des difficultés et des incertitudes. Cependant, en reconnaissant ces défis et en cherchant activement des ressources et des solutions, vous pouvez naviguer avec succès à travers ces périodes de changement et de transformation. Il est important de se rappeler que chaque transition offre également des opportunités d’apprentissage, de résilience et de développement personnel. En prenant soin de votre bien-être émotionnel, en renforçant la confiance en vous et en construisant un réseau de soutien solide, vous pouvez surmonter ces défis et émerger de vos transitions plus fortes et plus confiantes que jamais.

Vous pouvez aussi découvrir mon interview sur les transitions de vie dans le podcast Sortie de Bocal. Écoutez-le dès maintenant pour aller plus loin!

Si vous êtes dans une période de changement majeur, je suis là pour vous aider et vous accompagner tout le long de ce processus de transition. Pour vous offrir le meilleur, j’ai conçu de L’Ombre à la Lumière, un accompagnement VIP sur 6 mois pour traverser ensemble une étape de vie délicate et renaître dans la douceur. Pour savoir si cet accompagnement est fait pour vous, réserver votre appel découverte pour faire connaissance et répondre à vos questions. Je sais également être à l’écoute de votre situation et de vos besoins et vous proposer un accompagnement personnalisé.

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