Sandra

Sandra Guillemin vous propose :

Qu’est-ce que l’ombre ?

L’ombre est un concept clé de la psychologie analytique de Carl Jung. Selon Jung, l’ombre est constituée de tous les aspects inconscients et refoulés de la personnalité, y compris les instincts, les émotions et les comportements que nous avons appris à considérer comme inacceptables ou indésirables.  C’est le côté mal aimé de soi. L’ombre est unique à chaque individu. Elle est composée des parts de nous que nous n’acceptons pas, des émotions non compatibles avec la norme sociale et notre personnalité idéale. C’est tout ce qui peut nous faire honte, nos complexes et nos croyances limitantes. Elle se manifeste par la projection sur les autres. Et l’autre nous renvoie les émotions et sentiments cachés .

Comment découvrir et intégrer son ombre ?

« Nous n’atteindrons jamais à notre totalité si nous n’endossons pas les obscurités qui sont en nous ? » Carl Gustav Jung

Selon Jung, l’ombre peut être intégrée dans la personnalité consciente grâce à un processus de confrontation et d’acceptation de ces aspects refoulés. Ce processus peut aider à réduire les conflits internes et à favoriser un plus grand sentiment d’intégrité personnelle. La découverte et l’intégration de l’ombre peut être un processus complexe et individuel qui nécessite un travail d’exploration de soi et de prise de conscience de nos comportements, émotions et pensées refoulés.

En quoi est-ce bénéfique ?

« Faire la paix avec son ombre et se lier d’amitié avec elle constitue la condition fondamentale d’une authentique estime de soi. Car comment pourrait-on s’aimer et avoir confiance en soi, si une partie de soi, son ombre est ignorée et milité contre ses propres intérêts ? » Jean Monbourquette.

L’intégration de l’ombre peut être bénéfique de plusieurs façons :

• Une meilleure compréhension de soi : en identifiant et en intégrant nos aspects refoulés, nous pouvons acquérir une meilleure compréhension de nous-mêmes et de nos motivations profondes.
• Une plus grande intégrité personnelle : en intégrant notre ombre, nous pouvons devenir plus authentiques et cohérents dans nos comportements, pensées et émotions.
• Une amélioration des relations interpersonnelles : en reconnaissant et en acceptant nos propres aspects refoulés, nous pouvons également devenir plus tolérants et compréhensifs envers les autres.
• Une réduction des conflits internes : les conflits internes entre nos aspects conscients et refoulés peuvent créer des tensions et de l’anxiété. En intégrant l’ombre, nous pouvons réduire ces conflits et atteindre un état de plus grande paix intérieure.
• Une plus grande créativité : l’intégration de l’ombre peut libérer une énergie créative et imaginative qui peut être utilisée dans des domaines tels que l’art, la musique ou l’écriture.

En somme, l’intégration de l’ombre peut nous aider à devenir des individus plus complets, plus conscients de nous-mêmes et plus authentiques, ce qui peut se traduire par des relations interpersonnelles plus harmonieuses et une vie plus épanouissante.

Petit test-minute pour évaluer votre densité d’ombre !

Cet exercice issu du livre « Découvrir et accueillir sa part d’ombre » de Mireille Rosselet Capt.

« Voici 5 questions à se poser pour faire ressortir le degré d’ombre que nous portons actuellement, proposées par Véréna Kast. Plus vous répondez de « oui » et plus grande est la densité d’ombre actuellement activée par la situation :

1. Est-ce que j’ai de la difficulté à admettre et à assumer certaines erreurs qui me sont pénibles ?
2. Est-ce que je rassemble intérieurement des bonnes excuses pour le cas où une certaine situation se présenterait ?
3. Y-a-t-il certaines propriétés et caractéristiques que je déteste chez autrui de manière définitive, conséquente, et que rien ne saurait influencer ?
4. Y-a-t-il des gens qui me sont spontanément antipathiques alors qu’ils n’ont encore rien dit ni rien fait, mais éveillent d’office mon animosité et mon irratation – et pourquoi ?
5. Ai-je une ombre favorite, que je cite de manière préférentielle à autrui ? Nous choisissons parfois, en effet, certains traits à mettre en avant pour que l’on évite de nous en découvrir d’autres : Je suis un peu timide, je suis un peu conscienscieux… » Cela peut même être bien vu lors d’un entretien d’embauche. Qui osera dire : « Je suis flemmard, cupide et de mauvaise foi ? » Cependant, nous pouvons tous faire l’expérience que, lorsque nous commençons à assumer plus facilement certains traits ombreux, ils en deviennent moins pénibles à vivre. »

Comment repérer sa part d’ombre ? 

Repérer votre ombre peut être un processus délicat, car elle se manifeste souvent de manière subtile et peut être difficile à identifier. Cependant, voici quelques signes courants qui peuvent indiquer la présence de votre ombre :

• Réactions disproportionnées : vous réagissez de manière disproportionnée à des événements ou à des situations qui ne justifient pas une telle réaction. Cela peut être un signe que vous êtes en train de projeter des aspects de votre ombre sur la situation.
• Critique excessive des autres : Vous êtes souvent critique envers les autres et vous avez du mal à voir leurs qualités. Cela peut être un signe que vous projetez des aspects de votre ombre sur eux.
• Comportements compulsifs : vous avez des comportements compulsifs ou des addictions qui vous causent du tort, mais vous continuez à les faire malgré les conséquences négatives. Cela peut être un signe que vous essayez de refouler certains aspects de vous-même.
• Sentiments persistants de honte ou de culpabilité : Vous éprouvez des sentiments de honte ou de culpabilité persistants qui semblent être enracinés dans des parties de vous-même que vous préférez ne pas voir ou que vous n’assumez pas.
• Rêves récurrents : Vous avez des rêves récurrents dans lesquels vous êtes confronté à des aspects de vous-même que vous avez du mal à accepter.
• Jalousie ou envie : Vous êtes souvent jaloux ou envieux des autres pour des raisons qui ne sont pas claires ou justifiées. Cela peut être un signe que vous enviez quelque chose que vous refusez de voir ou d’admettre en vous-même.
• Sentiments de déconnexion : Vous vous sentez déconnecté de vous-même ou de la vie, ou vous avez l’impression que quelque chose manque dans votre vie.

En somme, repérer votre ombre peut être un processus de prise de conscience et de reconnaissance de vos comportements, pensées et émotions qui peuvent sembler irrationnels ou inexpliqués. L’auto-observation, l’écriture, la méditation et la thérapie peuvent tous être utiles pour vous aider à identifier votre ombre et à commencer à l’intégrer dans votre vie.

Quels sont les outils et techniques pour travailler sa part d’ombre ? 

• La méditation : la méditation peut vous aider à vous connecter à vos émotions refoulées et à apprendre à les accepter sans les juger.
• L’auto-observation : c’est un exercice de distanciation qui vous permet de devenir plus conscient de vos émotions, de vos pensées et de vos comportements. Vous pouvez remarquer des schémas de comportement qui se répètent, des réactions émotionnelles spécifiques à certaines situations, ou des pensées récurrentes qui vous limitent ou vous empêchent d’aller de l’avant.
• L’écriture : l’écriture peut vous aider à exprimer vos pensées et vos émotions refoulées de manière créative et à les explorer plus en profondeur.
• L’art-thérapie : l’art-thérapie utilise des techniques artistiques pour explorer l’ombre et aider à l’intégrer dans la conscience.
• Le travail sur les rêves : les rêves peuvent fournir des informations sur les aspects refoulés de la personnalité. En travaillant sur les rêves, vous pouvez apprendre à identifier et à intégrer votre ombre.
• La thérapie : un thérapeute qualifié peut vous aider à identifier et à intégrer votre ombre de manière plus approfondie.

Pour ma part, j’aime vous accompagner en utilisant l’écriture spontanée que j’intègre à la méthode art-thérapie et explorations créatives, le travail sur les rêves, la réalisation et l’interprétation de dessins ou de mandalas parce qu’ils sont des portes d’accès directes à notre inconscient ! Je vous aide également à vous auto-observer grâce à la méthode de l’amphithéâtre psychologique.

Il est important de trouver les outils et techniques qui fonctionnent le mieux pour vous. Vous pouvez également utiliser une combinaison de plusieurs de ces méthodes pour obtenir les meilleurs résultats.

En somme, repérer votre ombre peut être un processus de prise de conscience et de reconnaissance de vos comportements, pensées et émotions qui peuvent sembler irrationnels ou inexpliqués. La méditation, l’auto-observation, l’écriture, l’art-thérapie, le travail sur les rêves, la thérapie peuvent tous être utiles pour vous aider à identifier votre ombre et à commencer à l’intégrer dans votre vie.

« Sur le plan personnel comme sur le plan collectif , le point de départ de la solution se situe au niveau de la prise de responsabilité individuelle. » Mireille Rosselet-Capt. Ce qui est important selon Verena Kast, c’est de « développer une sensibilité à l’ombre en lien avec notre ombre comme avec celle des autres. L’acceptation de l’ombre et la sensibilité à l’ombre amènent par elles-mêmes un accroissement de la connaissance de soi, de la tolérance envers nous mêmes et envers les autres, tout comme une diminution de l’hypocrisie. »

Et enfin, je vous invite à découvrir De L’Ombre à la Lumière, un accompagnement transformationnel pour traverser une étape de vie difficile et renaître avec plus de fluidité, de légèreté et de plaisir. Il mêle psychothérapie et développement personnel. Si vous souhaitez une séance découverte sans engagement, réservez votre séance ici .   Découvrez également « Eclosion féminine » , une séance de 2H pour initier votre parcours vers la transformation, avant de vous engager vers un accompagnement complet « De l’Ombre à la Lumière ». Me contacter.

Et pour vous aider à aller plus loin dans le travail de l’ombre, je vous suggère la lecture de ces articles :

• Explorer votre monde intérieur avec le journaling
• Vibrer sa mission de vie
• La puissance des explorations créatives : éveillez votre créativité !
• La relation d’aide : une approche centrée sur la personne pour surmonter les difficultés

Prenez soin de vous,

Sandra

Sandra Guillemin vous propose :

Qu’est-ce que le deuil ?

Le deuil est un processus émotionnel. Il ne se limite pas aux décès, il découle de toutes les pertes comme une rupture, une séparation, un changement de travail, un départ en retraite, le départ d’un enfant de la maison, la perte d’un emploi, un divorce, un renoncement, la perte de la santé, et bien d’autres encore. Cet article, est consacré au deuil suite à la perte d’un proche.

Bien que le deuil est un processus normal et naturel de la vie, son passage peut s’avérer difficile à traverser pour certaines personnes. La durée nécessaire pour traverser le deuil varie d’une personne à l’autre, et il n’existe pas de méthode universelle. Cependant, faire face au deuil, rechercher de l’aide et prendre soin de soi peuvent aider à surmonter la perte et permettre de continuer à vivre malgré la douleur. Les émotions intenses, telles que la tristesse, la colère, la confusion, la culpabilité et la solitude, peuvent accompagner le deuil. De plus, des manifestations physiques comme des changements d’appétit, de sommeil et de santé en général peuvent se manifester.

L’intensité du deuil varie en fonction de nombreux facteurs, et chaque expérience comporte des étapes similaires, bien que leur durée, intensité et douleur diffèrent. Ces étapes sont souvent marquées par des signes physiques et des souffrances psychologiques.

Le deuil est un processus naturel

Une expression est très souvent employée « Faire son deuil », mais ici, je préfère ne pas l’employer. Considérer le deuil comme un processus linéaire avec un avant, un pendant, et un après constitue une erreur. Il n’y a pas de conclusion définitive. Le manque persiste, même si la souffrance diminue avec le temps. L’expression « faire son deuil » suggère une obligation de résultat, comme si nous devions déployer des efforts pour atteindre une résolution.

Pour expliquer ce qu’est le deuil, Christophe Fauré, psychiatre spécialiste du deuil, auteur de « Vivre le deuil au jour le jour », le compare souvent à une brûlure. Lorsque l’on se brûle, la guérison nécessite du temps, le corps nous rappelle constamment la douleur, puis un mécanisme de cicatrisation se met en place. Nous ressentons la douleur, mais des actions peuvent accélérer la guérison.

Le deuil fonctionne de la même manière. La blessure psychique du cœur, liée à la perte d’un être cher, déclenche un processus de cicatrisation psychique universel et inconscient, indépendant de notre volonté.

Le deuil n’est pas une décision ; il se produit naturellement. Il ne dépend pas de la force de caractère. Nous pouvons toutefois contribuer à ce processus en créant des conditions propices au cheminement, telles que l’acquisition de connaissances, un espace de parole, et l’échange avec des pairs.

Lorsque l’on affirme que le deuil n’a pas de fin, cela signifie parfois qu’après 15 ou 20 ans, une douleur peut ressurgir à la vue d’une photo ou à l’approche d’une date anniversaire. Cela ne signifie pas que le processus de deuil n’est pas accompli. Le lien ne se nourrit pas de la souffrance (si j’arrête de souffrir, j’aimerai moins), mais plutôt en apaisant la souffrance pour préserver le lien d’amour. Cela crée un espace intérieur apaisé, propice à l’investissement dans de nouveaux projets de vie ou de nouvelles relations.

Les 4 grandes étapes du deuil 

On parle souvent des 5 étapes du deuil. On les doit à Dr Elisabeth Kubler Ross, médecin pionnière des soins palliatifs, qui a été la première à analyser les phases que vivent les personnes en fin de vie à l’approche de la mort. On les utilise beaucoup pour décrire les phases de deuil. Ces 5 étapes s’adressent plutôt aux personnes apprenant qu’elles ont une maladie grave ou à leurs proches. Pour cet article, je préfère me référer à celles de Dr Christophe Fauré, psychiatre, spécialiste du deuil.

Le deuil est un chemin universel. Ces étapes sont des repères qui peuvent vous aider à comprendre les émotions que vous traversez ou que l’un de vos proches vit. Le chemin du deuil est propre à chacun. Connaître le processus de deuil permet de savoir à quoi s’attendre et de mieux gérer ses émotions. Les étapes montrent que vous n’êtes pas coincé(e) dans un état émotionnel permanent mais que vous progressez à travers différentes phases vers une meilleure adaptation de la perte.

1ère étape : le choc et la sidération

Immédiatement suite au décès, une chape de béton entre soi et la réalité se forme. La réalité de la nouvelle est tellement violente que l’esprit refuse de l’accepter. Des mécanismes de protection psychique se mettent en place et « anesthésient » partiellement les émotions. La personne est dans la peine mais fonctionne en « automatique ». Sur le moment la mort du proche est tellement inconcevable que l’esprit ne peut pas et ne veut pas le concevoir.

2e étape : la phase de fuite et de recherche

Ces deux mouvements simultanés et complémentaires ont généralement lieu après les obsèques. C’est le moment où on réalise pleinement la perte et où on a l’impression d’avoir complètement perdu les repères. Les proches ont repris leur vie. Le mouvement de fuite permet d’échapper à la peine et se caractérise par une activité constante. Dans le même temps, on cherche sans cesse à retrouver celui ou celle qui est mort. C’est la souffrance de l’absence et le besoin de maintenir le lien avec la personne disparue (photos, vêtements, lettres, messages). On croît contrôler la douleur du deuil mais c’est une illusion.

3e étape : la phase de déstructuration

C’est l‘intégration de l’impossible retour de la personne aimée. Le vécu de l’absence avec un grand A. On est plus mal que les premiers mois. C’est la phase la plus difficile émotionnellement. L’impression de vide est violente car les liens qui la raccrochent à la personne décédée ne sont plus assez nombreux. C’est normal d’être triste. C’est une phase qui peut-être assez longue. La culpabilité est aussi présente car on se rend compte qu’il est trop tard pour rejouer le passé. Cette étape se caractérise par une perte d’appétit, des douleurs physiques, des troubles du sommeil, un épuisement chronique, des baisses de compétences intellectuelles. La douleur est si intense qu’on est tenté de se laisser aller au désespoir. C’est souvent le moment où l’on se met en quête d’une aide extérieure. Cette étape de profond désespoir est nécessaire pour conduire à l’apaisement. Cette étape peut durer 1 à 3 ans.

4e étape : la phase de restructuration

Cette étape s’impose lentement, sans qu’on s’en aperçoive et se chevauche généralement avec la précédente. On réalise que le manque restera toujours mais pas la douleur. On apprend à vivre avec la perte apprivoisée. C’est le temps d’une reconstruction lente et progressive, selon 3 axes : redéfinition de notre relation au monde, et à autrui, de notre relation à la personne disparue et de notre relation à nous-même. Il est impossible de délimiter cette phase dans le temps, elle varie en fonction de chacun(e).

A NOTER : Ces phases sont des repères mais le deuil est un cheminement propre à chacun. Chaque deuil est unique et particulier. Il dépend de notre relation à l’autre, mais aussi de notre histoire, des deuils vécus précédemment, du contexte (mort brutale ou maladie). Et rien n’est figé dans le temps. Le deuil est un chemin solitaire. On est fondamentalement seul(e) dans ce processus douloureux qui nous amène au cœur de nous même. Parfois, cela peut laisser penser qu’on est incompris par son entourage, même par ses plus proches. Cela peut provoquer de la colère, susciter le sentiment qu’on est seuls au monde. Il est important de prendre soin de soi pour adoucir ce que vous traversez.

Pourquoi et comment ritualiser

Réaliser un rituel est une action essentielle dans le travail du deuil. En effet, vous allez poser des gestes qui vont vous faire comprendre et réaliser le passage du passé avec la personne disparue à l’avenir sans elle. Le rituel vous permettra de créer un lien intérieur avec cette personne. Cela est primordial dans votre reconstruction. Ce n’est que lorsque vous aurez assez de la personne disparue en vous, que vous pourrez réellement vivre sans elle, différemment. Les rituels aident en ce sens.

Les rituels permettent de poser les bases d’un équilibre de vie. « C’est un outil créatif et symbolique d’écologie intérieure, qui laisse une empreinte profondément positive dans le corps et l’âme de celui qui le pratique » (Elise Petit). Tout rituel se doit d’être personnel et avoir du sens pour vous.

4 clés essentielles pour un rituel puissant et transformateur :

• L’intention précise (dire au-revoir, rendre hommage, pardonner etc…). L’énergie va là où l’on pose son attention.
• Le lieu et le temps. Il est essentiel de choisir avec soin son espace et le temps qu’on y consacre.
• Le geste symbolique. Le rituel est un ensemble d’actes et de gestes symboliques (planter une graine, rassembler des objets, des photos…) Ils permettent de donner du sens  la perte.
• Simplicité et gratitude. Restez simple, pour être plus facilement connecté à votre être. Le rituel peut se terminer par une prière de gratitude.

10 astuces bien-être pour adoucir votre deuil

• Prenez le temps de pleurer. Autorisez-vous à pleurer et à ressentir votre douleur. Il est important de ne pas laisser les émotions refoulées.
• Entourez-vous de personnes aimantes. Il est important de se sentir entouré.e pour vous soutenir pendant cette période difficile.
• Prenez soin de votre santé physique : assurez-vous de manger sainement, de faire de l’exercice régulièrement et de dormir suffisamment.
• Consultez un professionnel pour prendre soin de votre santé mentale. Vous serez accueilli.e comme vous êtes, écouté.e et compris.e.
• Trouvez des moyens de vous distraire comme lire un livre, écoutez de la musique, pratiquer une activité créative…
• Exprimez vos émotions. Cela peut-être en écrivant dans un journal ou en vous confiant à des proches pour aller mieux.
• Soyez bienveillant.e avec vous-même : rappelez-vous que vous traversez un deuil et qu’il est normal de ressentir de fortes émotions.
• Utilisez des fleurs de Bach pour apaiser vos émotions : j’ai utilisé Stars of Bethlehem lorsque j’ai vécu un deuil. Consultez un conseiller en fleurs de bach pour qu’il puisse vous dire quelle est la fleur qui vous convient le mieux en fonction des émotions que vous traversez.
• Pratiquez un rituel pour honorer la personne disparue et mieux vivre votre deuil.
• Rejoignez des rencontres bienveillantes gratuites dédiées à l’échange autour  du deuil et de la mort : Les Apéros de la mort. Des événements disponibles à Paris et dans diverses villes en France, en Guadeloupe et au Québec,  en présentiel ou en visioconférence. Je fais partie des ambassadrices des Apéros de la mort en partenariat avec Happy End l’Asso, et j’animerai le prochain en présentiel à Colombes avec Aymeric Astier lundi  01/07/2024 au restaurant l’Ethik à 19H. Vous trouverez les dates dans plusieurs villes de France sur le site d’Happy End.

En prenant soin de vous pendant cette période difficile, vous serez mieux préparé.e pour faire face à la douleur.

Prenez soin de vous,

Sandra