Qu’est-ce que le deuil ?

Le deuil est un processus émotionnel. Il n’est pas réservé aux décès, il est consécutif à toutes pertes comme un déménagement, une rupture, une séparation, un changement de travail, un départ en retraite, le départ d’un enfant de la maison, la perte d’un emploi, un divorce, un renoncement, la perte de la santé, etc…

Le deuil est un processus normal et naturel de la vie, mais il peut être difficile à traverser pour certaines personnes. Le temps nécessaire pour traverser le deuil varie d’une personne à l’autre, et il n’y a pas de méthode universelle pour le faire. Cependant, le fait de faire face au deuil, de chercher de l’aide et de prendre soin de soi peut aider à surmonter la perte et de continuer à vivre malgré la douleur. Le deuil peut entraîner des émotions intenses telles que la tristesse, la colère, la confusion, la culpabilité et la solitude. Il peut également avoir des effets physiques tels que des changements dans l’appétit, le sommeil et la santé en général.

Il est d’une intensité variable et dépend de nombreux facteurs. A chaque fois, nous traversons les mêmes étapes plus ou moins longues, intenses et douloureuses, accompagnées de signes physiques, de souffrances psychologiques.

 

Que signifie faire son deuil ?

L’homme serait la seule espèce à en avoir conscience. Le lien avec une personne est à la fois : physique, intellectuel, émotionnel, énergétique. Il s’alimente et grandi dans le temps grâce aux 2 protagonistes. Le jour où l’un s’en va, le lien n’est plus nourri de la même façon. Celui qui reste demeure avec son attente, son arrachement. Pour continuer à vivre, il lui faudra apprendre à la rencontrer autrement. Faire son deuil, c’est évoquer l’autre sans s’effriter, il est en nous, à l’intérieur de nous, on est riche de cette rencontre. Ce qui n’empêche pas les émotions.

Tout travail d’accompagnement de deuil est un travail de renaissance.

 

Les différentes étapes du deuil et comment les traverser

Les 5 étapes du deuil sont un modèle théorique proposé par Elisabeth Kübler-Ross en 1969 pour décrire le processus de deuil. Elisabeth Kübler-Ross les a, au départ, décrites pour les proches du mourant, elles concernent aussi le sujet à qui on annonce une grave maladie. Elles sont surtout adaptées au deuil anticipé. Bien que chaque personne vive le deuil de manière différente, ces étapes peuvent fournir une compréhension générale du processus et aider à prévoir les étapes émotionnelles.

  1. LE CHOC, LA SIDERATION, LE DENI : la première étape est souvent caractérisée par un choc émotionnel et un sentiment d’irréalité. Il est difficile d’accepter que la perte s’est produite et la personne peut éprouver des difficultés à croire à la réalité de la situation. Pour traverser cette étape, les rituels sont alors primordiaux et nécessaires. Ils aident à passer à l’étape suivante. Il peut être utile de reconnaître et d’accepter ses sentiments tout en cherchant du soutien auprès de son entourage.
  2. LA COLERE : la deuxième étape est souvent caractérisée par des sentiments d’injustice, de tristesse et de colère. La personne en deuil peut éprouver de la colère envers la personne décédée, envers elle-même, envers les autres ou envers le monde en général. Pour traverser cette étape, exprimer ses sentiments et de chercher du soutien auprès de proches peut être très aidant.
  3. LA NEGOCIATION, LE MARCHANDAGE : la troisième étape est souvent caractérisée par la recherche de solutions ou d’une manière de faire revenir la personne décédée. La personne en deuil peut se poser des questions telles que « Et si j’avais fait ceci ou cela, aurait-elle survécu ? » Pour traverser cette étape, il peut être utile de reconnaître que la mort est inévitable et qu’il est important de laisser aller.
  4. LA TRISTESSE : la quatrième étape est souvent caractérisée par un sentiment de tristesse profonde et de désespoir. La personne en deuil peut éprouver une perte d’intérêt pour les activités qu’elle aimait et peut se sentir fatiguée et démotivée. Pour traverser cette étape, il est essentiel de prendre soin de soi, de son corps, de ses relations et de son moral. Demander de l’aide à son entourage ou à un professionnel de santé est fondamental.
  5. L’ACCEPTATION : la cinquième et dernière étape est souvent caractérisée par l’acceptation de la perte. La personne en deuil commence à trouver un sens à la perte et peut éprouver un sentiment de paix. Cela ne signifie pas que la personne oublie ou ne ressent plus de tristesse, mais qu’elle est prête à avancer dans sa vie. Pour traverser cette étape, il peut être nécessaire de se concentrer sur les aspects positifs de la vie et de se rappeler les souvenirs heureux avec la personne décédée.

L’acceptation seule ne suffit pas. Certains décrivent d’autres étapes après l’étape d’acceptation. Il faut se reconstruire progressivement. La personne en deuil prend conscience qu’elle est entrain de se réorganiser pour répondre aux obligations liées à toute vie en société. Se reconstruire amène à mieux se reconnaître, à découvrir ses ressources personnelles et à prendre conscience de son existence. Cette démarche développe la confiance en soi-même. Le sentiment de vulnérabilité fait place à une nouvelle énergie. Puis vient le réinvestissement dans le monde extérieur.

Il est important de noter que ces étapes ne sont pas linéaires et peuvent se chevaucher ou être vécues dans un ordre différent. Chacun vit le deuil à sa manière et il est essentiel de se donner le temps et l’espace pour faire face aux émotions. Le soutien des proches et des professionnels de la santé mentale peut aider à traverser ce processus difficile.

Les 4 phases selon Dr Christophe Fauré s’adressent plutôt aux personnes traversant le deuil d’un proche.

 

Pourquoi et comment ritualiser

Réaliser un rituel est une action essentielle dans le travail du deuil. En effet, vous allez poser des gestes qui vont vous faire comprendre et réaliser le passage du passé avec la personne disparue à l’avenir sans elle. Le rituel vous permettra de créer un lien intérieur avec cette personne. Cela est primordial dans votre reconstruction. Ce n’est que lorsque vous aurez assez de la personne disparue en vous, que vous pourrez réellement vivre sans elle, différemment. Les rituels aident en ce sens.

Les rituels permettent de poser les bases d’un équilibre de vie. « C’est un outil créatif et symbolique d’écologie intérieure, qui laisse une empreinte profondément positive dans le corps et l’âme de celui qui le pratique » (Elise Petit). Tout rituel se doit d’être personnel et avoir du sens pour vous.

4 clés essentielles pour un rituel puissant et transformateur :

  • L’intention précise (dire au-revoir, rendre hommage, pardonner etc…). L’énergie va là où l’on pose son attention.
  • Le lieu et le temps. Il est essentiel de choisir avec soin son espace et le temps qu’on y consacre.
  • Le geste symbolique. Le rituel est un ensemble d’actes et de gestes symboliques (planter une graine, rassembler des objets, des photos…) Ils permettent de donner du sens  la perte.
  • Simplicité et gratitude. Restez simple, pour être plus facilement connecté à votre être. Le rituel peut se terminer par une prière de gratitude.

 

comprendre et traverser le deuil

 

10 façons de prendre soin de soi pendant un deuil

  • Prenez le temps de pleurer. Autorisez-vous à pleurer et à ressentir votre douleur. Il est important de ne pas laisser les émotions refoulées.
  • Entourez-vous de personnes aimantes. Il est important de se sentir entouré.e pour vous soutenir pendant cette période difficile.
  • Prenez soin de votre santé physique : assurez-vous de manger sainement, de faire de l’exercice régulièrement et de dormir suffisamment.
  • Consultez un professionnel pour prendre soin de votre santé mentale. Vous serez accueilli.e comme vous êtes, écouté.e et compris.e.
  • Trouvez des moyens de vous distraire comme lire un livre, écoutez de la musique, pratiquer une activité créative…
  • Exprimez vos émotions. Cela peut-être en écrivant dans un journal ou en vous confiant à des proches pour aller mieux.
  • Soyez bienveillant.e avec vous-même : rappelez-vous que vous traversez un deuil et qu’il est normal de ressentir de fortes émotions.
  • Utilisez des fleurs de Bach pour apaiser vos émotions : j’ai utilisé Stars of Bethlehem lorsque j’ai vécu un deuil. Consultez un conseiller en fleurs de bach pour qu’il puisse vous dire quelle est la fleur qui vous convient le mieux en fonction des émotions que vous traversez.
  • Pratiquez un rituel pour honorer la personne disparue et mieux vivre votre deuil.
  • Participez à des rencontres gratuites pour échanger en toute bienveillance sur les thèmes du deuil et de la mort : Les Apéros de la mort, il en existe à Paris et dans plusieurs villes en France.

En prenant soin de vous pendant cette période difficile, vous serez mieux préparé.e pour faire face à la douleur.

 

Et pour terminer cet article, voici quelques ressources !

  • Le site d’Happy End, contient une bibliothèque de ressources (livres, podcasts, films pour petits et grands) mais aussi des témoignages inspirants, des rencontres gratuites pour échanger en toute bienveillance, des guides pratiques et des articles d’actualité et un annuaire de professionnels pour vous accompagner et dont je fais partie.

Si vous souhaitez que je vous accompagne suite à un deuil, vous pouvez soit prendre RDV avec moi en psychothérapie ici  ou bien venir participer à un Apéro de la mort, un cercle de parole gratuit sur les thèmes du deuil, de la mort et de la fin de vie. Je fais partie des ambassadrices des Apéros de la mort, en présentiel et j’en animerai en présentiel à Suresnes avec Aymeric Astier aux Fous de la Quille à 17H et également en ligne avec Sarah Dumont, la créatrice du média Happy End, le 26/09 à 19H30 et le 07/11 à 19H30. Vous en trouverez dans plusieurs villes de France. Vous trouverez les dates sur le site d’Happy End.

Prenez soin de vous,

Sandra