Selon l’INSERM, une personne sur cinq souffre d’un trouble anxieux lié à un stress chronique ou à une surcharge émotionnelle non exprimée.
Dans notre société, l’efficacité, la performance et la maîtrise de soi sont encore trop souvent valorisées au détriment de l’écoute de soi. Beaucoup apprennent à « prendre sur eux », à « garder le contrôle », à « ne pas se laisser submerger ». Mais à force d’ignorer ou de réprimer ce que l’on ressent, un mécanisme insidieux se met en place : l’épuisement émotionnel. D’abord silencieux, il finit par affecter en profondeur le mental, le corps et l’équilibre général.
En tant que psychopraticienne, j’accompagne de nombreuses femmes — et en particulier des mamans aidantes — qui portent une charge mentale écrasante sans réaliser à quel point leur monde intérieur est mis de côté. Mais ce phénomène dépasse largement ce profil : il touche toute personne qui a pris l’habitude de taire ses émotions, quel que soit son âge, son genre ou sa situation.
Je pense à Julie* (prénom modifié), maman de deux enfants, dont l’aîné demande une attention constante. Entre les soins, le travail, les obligations familiales et les tâches du quotidien, elle n’a plus d’espace pour elle. Elle a appris à faire face, à tenir bon — mais jamais à s’écouter. Petit à petit, ce refoulement l’a conduite vers un épuisement émotionnel profond, à deux doigts du burn-out maternel.
Alors, pourquoi est-ce si dangereux d’ignorer ses émotions ? Voici 5 raisons essentielles qui permettent de mieux comprendre ce mécanisme… et de commencer à s’en libérer.
1. Les émotions refoulées ne disparaissent pas, elles s’accumulent
Lorsque nous choisissons d’ignorer ou de réprimer nos émotions, elles ne s’évanouissent pas magiquement. Ce sont plutôt des émotions refoulées qui s’entassent dans notre psyché et notre corps. Cette accumulation crée une surcharge invisible, que personne ne voit mais qui épuise profondément. Physiquement, cela peut se traduire par des tensions musculaires, des troubles du sommeil, des maux de tête, ou une fatigue chronique. Psychiquement, l’anxiété et l’irritabilité augmentent. Les émotions ne sont pas des faiblesses, mais des indicateurs internes essentiels.
2. Ignorer ses émotions alimente la charge mentale
Une étude de l’IFOP (2021) révèle que 80 % des femmes se sentent responsables de la majorité des tâches domestiques et familiales. Cette charge mentale est un fardeau invisible : une gestion permanente de tout ce qu’il faut penser, organiser, anticiper… souvent au détriment de ses propres besoins.
Ne pas écouter ses émotions, c’est aussi se priver du droit de poser des limites, de dire non, de demander du soutien. Cela conduit à accumuler sans relâche, jusqu’à l’épuisement. Ignorer ses ressentis n’éteint pas la pression intérieure, au contraire : cela l’intensifie, jusqu’à ce que le corps ou le mental lâche. Et c’est ainsi que l’épuisement émotionnel s’installe, parfois sans bruit.
3. L’absence d’écoute émotionnelle fragilise la résilience
En France, près de 40 % des mères déclarent ressentir des signes de burn-out parental, selon l’Observatoire de la Parentalité. Ce chiffre illustre une réalité : plus on s’éloigne de ses ressentis, plus on perd en capacité à faire face aux imprévus ou aux situations stressantes.
Les émotions sont comme des signaux intérieurs. Lorsqu’on les ignore, on perd le lien avec soi-même. La résilience — cette capacité à rebondir — se construit justement sur la conscience de ce qui se passe en nous. Refouler ses émotions, c’est appauvrir ce “réservoir” émotionnel. On devient alors plus vulnérable, plus irritable, et on s’épuise plus vite, même face à des situations banales.
4. Le corps porte le poids des émotions non exprimées
Ce que l’on n’exprime pas avec des mots, le corps finit souvent par le traduire en maux. Lorsque les émotions sont ignorées, elles ne disparaissent pas : elles s’accumulent dans le corps sous forme de tensions, de douleurs diffuses, de troubles digestifs, de fatigue chronique…
Ce phénomène s’appelle la somatisation, et c’est l’un des signaux d’alarme majeurs du stress émotionnel refoulé. À ce stade, l’épuisement émotionnel n’est plus seulement psychique : il devient aussi physique. Et tant que le lien entre émotions et symptômes n’est pas reconnu, le corps continuera de tirer la sonnette d’alarme.
5. L’épuisement émotionnel peut dégénérer en burn-out maternel
Chez les mamans ou les personnes aidantes, l’épuisement émotionnel prolongé peut évoluer en burn-out maternel, un état de fatigue psychique et physique intense, où tout semble devenir trop lourd.
Ce burn-out ne surgit pas brusquement. Il est souvent le résultat de mois, voire d’années, de surcharge émotionnelle silencieuse : un quotidien où l’on donne sans compter, où l’on s’oublie pour les autres, sans jamais se régénérer. Le reconnaître à temps permet d’éviter une décompensation brutale, et surtout, d’agir pour retrouver un équilibre plus juste — pour soi et pour ceux qu’on accompagne.
Mon super conseil pour éviter l’épuisement émotionnel
Pour prévenir ce mécanisme, je vous recommande d’adopter une pratique simple : chaque jour, prendre 5 minutes pour s’arrêter, respirer, et écouter ce que l’on ressent réellement. Pas besoin d’analyser ou de chercher à changer quoi que ce soit, juste nommer l’émotion présente — fatigue, colère, tristesse, joie, anxiété… Ce petit rituel permet de réduire l’accumulation des émotions refoulées, d’alléger la charge mentale, et de renforcer la résilience.
Ignorer ses émotions n’est pas une preuve de force, mais une voie directe vers l’épuisement émotionnel.
Que tu sois maman aidante ou une personne qui, par habitude ou par nécessité, met ses propres besoins de côté, il est essentiel de t’autoriser à ressentir, à poser des limites, et à demander du soutien.
Refouler ses émotions pendant des mois — voire des années — expose à un risque accru de troubles psychosomatiques, d’insomnie, et d’isolement émotionnel profond. S’écouter n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour préserver ton équilibre.
Tu n’es pas seule, et prendre soin de tes émotions, c’est prendre soin de toi.
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Parce qu’apprendre à écouter tes émotions, c’est déjà un acte de soin envers toi-même.
Des articles complémentaires pour aller plus loin :
- L’art de l’écoute : une clé essentielle pour accompagner
- L’approche centrée sur la personne : une thérapie humaniste au service du développement personnel
- être soi-même : comprendre et vivre le processus d’individuation
- Explorer votre monde intérieur avec le journaling
- Le travail de l’ombre
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Crédit photo image de couverture Pexels : Nataliya VaitKevich, l’image avec le texte sur les émotions est issue du compte Facebook Sciences Energétiques et Canva pour les autres.