Comment se libérer des croyances limitantes et s’épanouir pleinement ?

Avez-vous déjà ressenti cette petite voix intérieure qui vous murmure : « Je ne suis pas assez compétente », « Je n’y arriverai jamais », « Ce n’est pas fait pour moi » ? Moi aussi, je l’ai connue. Et comme beaucoup de personnes, j’ai longtemps cru que ces pensées reflétaient une vérité absolue. Jusqu’au jour où j’ai compris qu’il ne s’agissait que de croyances limitantes, ces pensées profondes qui façonnent notre perception du monde et nous empêchent d’avancer.

Ces pensées ne sont pas des fatalités : il est possible de les transformer. Dans cet article, je vous partage les étapes pour identifier, déconstruire et dépasser vos croyances limitantes.

Qu’est-ce qu’une croyance limitante ?

Les croyances limitantes sont des pensées profondément ancrées qui influencent nos choix, notre perception et notre comportement. Elles trouvent souvent leur origine dans notre éducation, notre environnement, ou des expériences marquantes de notre histoire personnelle.

Prenons un exemple : Sophie rêve depuis des années de lancer son activité de créatrice de bijoux. Mais à chaque fois qu’elle y pense, elle se dit : « Je ne suis pas assez douée pour en vivre ». Résultat ? Elle repousse son projet et reste bloquée dans un travail qui ne la nourrit plus.

Une croyance limitante agit comme un filtre sur la réalité : elle nous fait voir uniquement ce qui la conforte et nous empêche d’envisager d’autres perspectives. La réalité, les événements, les opportunités sont perçus à travers le prisme de nos croyances.

Mais la bonne nouvelle, c’est qu’elles ne sont pas une fatalité !

D’où viennent les croyances limitantes ?

Elles naissent souvent très tôt dans notre vie :

• Des messages parentaux répétés (ex: « tu es trop sensible », « tu n’y arriveras jamais seule »…)
• Des injonctions familiales implicites (ex : « il faut être parfaite pour être aimée »)
• Des expériences d’échec et d’humiliation
• Des croyances culturelles ou collectives (ex : « les femmes doivent se sacrifier pour leur famille » ou « l’argent est sale »)

Ces idées, souvent véhiculées depuis l’enfance, influencent inconsciemment nos choix de vie.

Ces croyances forment parfois ce que l’analyse transactionnelle appelle notre scénario de vie : un plan inconscient que nous suivons, souvent à notre insu, et qui détermine comment nous réagissons face aux choix de vie, au succès ou aux relations.

Comment identifier ses croyances limitantes ? 

La première ; c’est d’en prendre conscience. Voici quelques signes :

• Vous vous dites souvent : « Je ne peux pas… », « Ce n’est pas pour moi… »
• Vous ressentez du doute, de la peur ou de l’auto-sabottage lorsqu’une opportunité se présente.
• Vous procrastinez, en trouvant toujours une excuse pour ne pas agir

Exercice pratique : Notez les phrases négatives que vous vous répétez régulièrement. Ensuite, interrogez-les : D’où vient cette idée ? À qui appartient-elle ? Est-elle universellement vraie ? Quelles preuves ai-je du contraire ?

Dans mes accompagnements, je propose également :

• Un test sur les 5 drivers (soit parfaite, soit forte, dépêche-toi, fais plaisir, fais des efforts) pour identifier vos messages inconscients.
• Des exercices d’introspection et d’écriture, 
• L’exploration du scénario de vie et des injonctions familiales via l’analyse transactionnelle

5 Techniques pour se libérer des croyances limitantes 

1. Remettre en question la croyance : Une croyance limitante est une pensée que vous avez répétée jusqu’à en faire une vérité. Interrogez-la : est-elle fondée ? D’autres ont-elles prouvé le contraire ? Exemple : Si vous pensez « Je ne suis pas faite pour être indépendante », demandez-vous : « Quelles compétences pourrais-je développer pour y parvenir ? »
2. Remplacer les croyances limitantes par des croyances dynamisantes : les affirmations positives reprogramment en douceur votre cerveau. À chaque pensée limitante, substituez une phrase soutenante. Exemple : « Je ne suis pas assez douée » devient « Je progresse chaque jour avec confiance ». 
3. Visualiser son succès : Visualisez-vous en train de réussir. Le cerveau ne distingue pas une image mentale d’une expérience réelle. Fermez les yeux, ressentez votre réussite comme si elle était déjà là. Accueillez les émotions positives.
4. S’entourer de personnes inspirantes : Les croyances se renforcent ou s’adoucissent selon notre entourage. Choisissez des personnes qui croient en vous, qui vous élèvent. Rejoignez des cercles de femmes, trouver un mentor, entourez-vous de lectures et de podcasts inspirants ( je pense notamment au podcast Métamorphose). 
5. Utiliser l’EFT (Emotional Freedom Techniques) : L’EFT est une approche psycho-corporelle qui permet à la fois de réguler les émotions négatives du quotidien et de reprogrammer en profondeur les croyances limitantes. Elle se pratique par la stimulation de points situés sur le trajet des méridiens (inspirés de l’acupuncture) tout en répétant à voix haute la croyance que l’on souhaite transformer. J’accompagne également cette pratique de mouvements oculaires et parfois de mouvements corporels, afin d’impliquer toutes les dimensions de l’être : mentale, émotionnelle, énergétique et physique. Cette combinaison rend le travail plus intégré, plus ancré et plus puissant.

Peut-on changer seul(e) ou avec un accompagnement ?

Ça dépend ! Il est tout à fait possible d’amorcer un changement seul(e), surtout lorsqu’il s’agit de croyances plus légères ou conscientes. Cela demande de procéder étape par étape, en avançant à son rythme, en intégrant progressivement de nouvelles manières de penser, et surtout en apprenant à se soutenir soi-même. Mais ce processus peut aussi s’avérer lent, parfois décourageant, surtout quand on fait face à des blocages profonds ou des schémas inconscients bien ancrés. C’est là que l’accompagnement peut faire toute la différence.

Être guidé(e) permet de prendre du recul, de se sentir soutenu(e) et en sécurité, d’explorer des zones qu’on ne voit pas toujours seul(e) — ce fameux angle mort. Grâce à des outils puissants comme l’analyse transactionnelle, la visualisation, ou la psychogénéalogie, le travail devient plus profond, plus ciblé, et souvent plus transformateur.

Un accompagnement permet aussi de libérer ce qui dépasse le cadre mental : les mémoires émotionnelles, transgénérationnelles, voire karmiques. Et surtout, il offre un cadre solide pour ancrer durablement les changements.

Si vous en ressentez le besoin, je peux vous accompagner à travers un processus structuré mêlant analyse transactionnelle, exploration du transgénérationnel, EFT, introspection et reconnexion à soi. Pas à pas, nous identifions ensemble vos croyances profondes, les reformulons et installons de nouveaux ancrages positifs. Découvrez mon accompagnement De l’Ombre à la Lumière et réservez votre RDV pour un appel découverte gratuit de 30 mn. 

Témoignage client (publié sur la plateforme Résalib) : « J’ai eu la chance d’être accompagnée par Sandra Guillemin dans le cadre d’une thérapie transgénérationnelle […] Grâce à elle, j’ai pu entamer un véritable travail de libération, de reconnexion à ma vérité intérieure et d’alignement. […] Vous avez semé en moi des graines de paix et de clarté qui continueront à fleurir longtemps. »

Changer ses croyances limitantes, ce n’est pas juste adopter des pensées positives. C’est un véritable chemin de transformation intérieure, parfois inconfortable, souvent bouleversant… mais toujours libérateur. Cela demande du temps, de la patience, de la persévérance. Il faut oser remettre en question ce que l’on croyait être vrai sur soi-même, changer ses habitudes, faire de la place à une nouvelle version de soi. Ce voyage implique :

• Une honnêteté envers soi-même
• Le courage de sortir du déni et de sa zone de confort
• L’ouverture à d’autres possibles
• La foi en soi même quand la vie nous teste…

Oui, c’est un défi. Mais c’est aussi un cadeau. Car derrière chaque croyance limitante se cache une puissance endormie. Et en la libérant, vous vous autorisez à vivre pleinement alignée, libre et souveraine. 

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