Mieux vivre son deuil pendant les fêtes de fin d’année

Les fêtes de Noël, synonymes de réunions familiales et de joie partagée, peuvent être particulièrement douloureuses lorsque l’on traverse un deuil. Chaque décoration, chaque chanson, chaque tradition peut raviver l’absence de l’être cher. Comme le disait une amie : « Je pensais que le temps atténuerait ma peine, mais Noël semble toujours la raviver ». Pour les personnes en deuil, cette période est souvent remplie de souvenirs et d’émotions intenses.

Certains éléments, comme les chansons omniprésentes, la décoration du sapin ou les réunions de famille, peuvent raviver la douleur de la perte. Si vous ressentez cela, sachez que vous n’êtes pas seul(e). Il existe des manières bienveillantes de prendre soin de vous pendant cette période. Prendre soin de soi lorsqu’on vit un deuil ne signifie pas oublier l’être cher mais se reconstruire pour aller de l’avant.

Sandra-Guillemin-Mieux vivre son deuil pendant les fêtes de fin d'année

12 clés pour mieux vivre son deuil :

1. Prendre du temps pour soi

Dans le tourbillon des préparatifs et des sollicitations, il est important de s’accorder des pauses. Prenez le temps de respirer, de ralentir, et de faire ce qui vous fait du bien. Si vous ressentez le besoin de vous isoler un moment, faites le sans culpabilité. Se donner la permission de se reposer est essentiel pour ne pas épuiser ses énergies émotionnelles.

2. Créer un rituel en hommage

Honorer la mémoire de l’être cher peut être une façon apaisante de traverser cette période. Allumez une bougie en sa mémoire, écrivez-lui une lettre, ou placez une photo près du sapin. Ce petit geste symbolique peut vous aider à maintenir un lien avec la personne disparue tout en intégrant son souvenir dans vos traditions.

3. Se reconnecter à la nature

Une balade en forêt, une promenade dans un parc ou simplement quelques minutes passées à regarder le ciel peuvent offrir un apaisement profond. La nature a ce pouvoir de recentrer et d’apaiser les esprits tourmentés. Vous pouvez aussi essayer une méditation en pleine nature pour cultiver un sentiment de calme intérieur.

4. Demander de l’aide ou du soutien

Il est parfois difficile de partager sa peine, mais parler à un proche ou rejoindre un groupe de soutien peut être très bénéfique. Si vous vous sentez seul(e), sachez que demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, mais une preuve de courage. Les autres peuvent être une source précieuse de réconfort. Le deuil est universel et nous rappelle que nous ne sommes pas seuls dans cette épreuve.

5. Dire non sans culpabilité

Les invitations et les obligations sociales peuvent sembler accablantes pendant cette période. Permettez-vous de dire non si vous n’en ressentez pas l’énergie. Respecter vos limites est un acte de bienveillance envers vous-même. Vous n’avez pas à vous justifier : votre bien-être est une priorité.

6. Pratiquer la gratitude

Dans les moments sombres, il peut être aidant de se concentrer sur les petites étincelles de joie. Chaque soir, prenez quelques minutes pour noter une ou deux choses qui ont éclairé votre journée, même si elles semblent insignifiantes. Tenir un journal de gratitude peut également vous aider à apaiser le sentiment de culpabilité et à réaliser que, malgré la douleur, des moments de légèreté existent encore.

7. Repenser les traditions

Certaines traditions peuvent sembler lourdes ou douloureuses cette année. Et si vous les adaptiez ? Créez de nouvelles manières de célébrer, plus alignées avec ce que vous ressentez aujourd’hui. Cela pourrait être un repas différent, une journée sans cadeaux, ou même un voyage pour changer d’air.

8. S’offrir un moment cocooning

Un bain chaud, un bon livre, une couverture douillette et une tasse de thé peuvent sembler anodins, mais ces petits plaisirs offrent un grand réconfort. Prenez soin de vous avec intention, comme vous le feriez pour un(e) ami(e) qui traverse une épreuve. Faites une activité qui vous fait du bien, qu’il s’agisse de cuisiner, de jardiner ou de regarder un film que vous aimez.

9. Exprimer ses émotions

Ne retenez pas vos larmes si elles viennent. Écrire dans un journal, parler à un proche ou simplement pleurer peut être libérateur. Laisser ses émotions s’exprimer est une façon saine de traverser le deuil, surtout dans une période aussi chargée émotionnellement que les fêtes. Rappelez-vous : vous avez le droit de rire et de sourire à nouveau. Cela ne signifie pas que vous oubliez l’être cher, mais que vous avancez doucement.

10. Se concentrer sur l’instant présent

La pleine conscience peut vous aider à réduire l’anxiété et à vous ancrer dans le moment présent. Essayez des exercices simples comme vous concentrer sur votre respiration ou observer les sensations autour de vous : le parfum du sapin, le goût d’une mandarine, la chaleur d’une écharpe. Se fixer des objectifs quotidiens, comme des actions simples (dresser la table, marcher 10 minutes, arroser une plante), peut aussi aider à retrouver une forme de normalité.

11. Prendre soin de votre corps physique 

Le deuil n’affecte pas seulement l’esprit, il peut aussi avoir un impact sur le corps. Vous pourriez ressentir une fatigue intense, des tensions musculaires ou d’autres inconforts physiques. Accordez une attention particulière à votre bien-être corporel en intégrant des activités qui favorisent la détente et le relâchement des tensions : massages, yoga doux, acupuncture ou kinésithérapie. Même des gestes simples comme des étirements matinaux ou une promenade peuvent vous aider à reconnecter votre esprit et votre corps. Votre santé physique est un pilier important pour traverser cette période difficile.

12. Se fixer des objectifs quotidiens

Le chaos émotionnel du deuil peut donner l’impression de perdre ses repères. Se fixer des petits objectifs quotidiens, même modestes, peut vous aider à retrouver une structure et une forme de normalité. Préparez un repas, prenez 10 minutes pour respirer profondément ou écrivez une pensée positive dans un journal. Ces actions, même simples, peuvent être des ancrages qui vous redonnent le sentiment de contrôler certains aspects de votre journée.

Sandra -Guillemin - Mieux vivre votre deuil pendant les fêtes de fin d'année

Des rappels essentiels pour apaiser votre peine

Le deuil est une expérience universelle, mais chaque parcours est unique. Accordez-vous la liberté d’être à l’écoute de vos besoins et de votre rythme. Il est également fréquent de ressentir de la culpabilité, surtout lors des moments de joie. Si vous ressentez cela, rappelez-vous que sourire, rire ou profiter d’un instant ne signifie pas que vous oubliez la personne aimée. C’est une étape naturelle dans le processus de reconstruction.

Enfin, rappelez-vous que demander un soutien professionnel peut être une aide précieuse. Un thérapeute spécialisé dans le deuil peut vous accompagner pour traverser cette période de manière plus sereine. Il n’y a aucune honte à chercher de l’aide : c’est un acte courageux qui peut transformer votre expérience.

Sandra Guillemin - Miuex vivre son deuil pendant les fêtes de fin d'année

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de traverser un deuil, et encore moins pendant les fêtes. Chaque personne est unique, et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas convenir à l’autre. L’important est de vous écouter et de suivre ce qui résonne avec vous. Prendre soin de soi est un acte d’amour qui vous permet de vous reconstruire tout en honorant la mémoire de la personne aimée.

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